Что такое биохакинг, из каких элементов он состоит?
Современный биохакинг тесно связан с концепцией превентивной медицины, которая базируется на четырех основных принципах: предсказание, предотвращение, персонализация и вовлеченность. Сегодня мы стремимся не просто измерять состояние здоровья, а использовать данные для предотвращения болезней и улучшения качества жизни. Биохакинг — это практика, направленная на оптимизацию работы организма и максимизацию потенциала человека. Основные компоненты биохакинга включают тесты, питание и нутриенты, майндфуллнес и сон, фитнес, восстановление и сексуальное благополучие.
Биохакинг продолжает развиваться и трансформироваться в систему «биохилинга» — оздоровления и восстановления баланса в организме. Мы все стремимся не к «взлому» своих тел, а к их улучшению. И в этом контексте биохакинг становится не только личной практикой, но и мощным инструментом, который может изменить мировую систему здравоохранения, помогая людям управлять своим здоровьем.
Для себя я вывела вот такую линию эволюции биохакинга:
◦ от do it yourself biology, когда люди в гаражах вживляли себе непонятные чипы и пили непонятные таблетки, до self-measuring, измерения и исследования себя (кстати говоря, многие люди до сих пор думают, что биохакинг — это именно про самоизмерение).
◦ следующая ступень — это оптимизация работы организма, состояние здоровья, самочувствие с помощью науки и технологий.
◦ и ступень, на которой мы сейчас находимся и которую я определяю для себя как биохакинг — система управления здоровьем, созданная в ответ на запрос человека и общества на улучшение себя в плане физического и ментального благополучия.
Что общего имеет биохакинг с ЗОЖ и доказательной медициной?
В концепции биохакинга мы говорим о максимизации потенциала человека, который может происходить с помощью разных инструментов. И здесь нужно разделить категории: один из компонентов биохакинга — поддержание определенного образа жизни. Я даже не назову его здоровым. Категория здорового образа жизни сейчас уходит, и появляется новая — комплексное благополучие человека: физическое, ментальное, эмоциональное, социальное, духовное и культурное. Здоровый образ жизни — очень абстрактное понятие, а благополучие — очень понятная, конкретная, персонализированная история.
Основной фокус биохакинга — это максимизация потенциала организма человека по определенным показателям — таким, как энергия, красота, метаболизм, молодость клеток, ментальное благополучие. Это улучшение здоровья, основанное только на принципах доказательной медицины. Доказательная медицина — это базис для биохакинга. По крайней мере, того, который практикуем мы на «Первой Линии» и будем использовать в новом биохакинг-центре ONE, который открывается в центре Петербурга от курорта Первая Линия.
Доказательная медицина — это основа любого подхода, она может быть инструментом как для реализации лечебных целей, так и для максимизации потенциала организма человека. Биохакинг использует те инструменты доказательной медицины, которые улучшают благополучие и целостное здоровье человека. А здоровый образ жизни является одним из компонентов биохакинга. Если соединить тесты, сбалансированное питание, качественный сон, фитнес, ментальное здоровье и сексуальное благополучие, то получится тот персонализированно подходящий человеку образ жизни. Мы не говорим о единых для всех правилах здорового образа жизни, действительно эффективен именно персональный способ построения своего распорядка, разработка стратегии управления здоровьем на месяц, полгода, год и 120 лет, которые помогают понимать, в какой точке ты находишься сейчас, позволяют улучшать функции организма и вовремя корректировать какие-то риски и заболевания.
Как вы впервые увлеклись биохакингом? Какие изменения в вашей жизни биохакинг принес за последние годы? Как биохакинг изменил ваше восприятие старения?
Желание исследовать себя, улучшать потенциал своего организма, желание быть более энергичной, молодой, красивой, раскрепощенной, иметь двигательную активность, общее благополучие, в том числе ментальное — это всё меня привело к поиску тех методик, которые способны повлиять на это. Так я открыла для себя биохакинг и сейчас для меня биохакинг — это про движение вперед, про какую-то внутреннюю силу, энергию, которая из тебя вырывается. Наверное, если бы я выбирала главный фокус биохакинга — это было бы обновление, пополнение и умножение энергии. Именно поэтому биохакинг как термин такой мощный. Но если мы говорим про какие-то научные его основы, то их впервые описали и заложили в руководстве по раскрытию потенциала организма Олли Совиярви, Халметоя Яакко и Теэму Арина. Три финских ученых, которые очень просто, доступно в своем пособии «Биохакинг» описали концептуально это понятие и его принципы, причем у них есть очень простые советы, вплоть до организации рабочего места.
У биохакинга внутри есть мощный двигатель, устремленность вперед, в будущее. И в этом еще его отличие от, например, профилактики: профилактика всё-таки смотрит в прошлое и как будто бы чуть-чуть боится будущего, лишь бы в нём не наступили негативные изменения, а биохакинг говорит, что будущее прекрасно, что там у нас будет столько возможностей, столько инструментов, столько всего. Это внутренний движок, который тебя побуждает все время заниматься собой, улучшать себя. И я не вижу в этом «улучшайзинга», но наверное единственная область, в которой биохакинг нужно использовать с осторожностью — это изменения внешности. Нужно понимать, что апгрейд себя заключается в том, чтобы на клеточном уровне максимально естественно и гармонично сохранить и приумножить свою красоту, то есть не что-то максимизировать, в буквальном смысле этого слова, не нарастить, а именно гармонизировать. Поэтому для меня сейчас биохакинг — это очень позитивный двигатель в будущее здоровья человека с помощью инструментов доказательной медицины.
И если говорить про мои личные результаты за последние годы, то мне просто очень нравится, как я выгляжу и чувствую себя. У меня много дел, проектов, идей. И, наверное, мой личный результат в ответе на вопрос, который мне всегда задают: «Как возможно вообще жить в таком сумасшедшем ритме?» А я не понимаю, что в моем ритме такого сверхъестественного, я его обожаю. Мне безумно нравится жить активно, с большим количеством поездок, путешествий, абсолютно разноплановых дел. Съемок в фильме, открытий новых проектов, поддержанием курорта и внедрением в него новых технологий, выступлений на ключевых медицинских форумах, поездок на мировые конгрессы... Есть и какие-то мои личные проекты, связанные с домом, семьей, дизайном, интерьерами, эстетикой. При этом еще забота о трех дочерях и длительный счастливый брак. Я очень люблю такую активную жизнь и понимаю, что биохакинг дает мне то, что с каждым годом жить в таком ритме мне становится всё проще. Хотя в биологическом смысле логичнее замедляться, потому что взросление должно приводить к тому, что становится меньше сил, меньше энергии и меньше желания чем-то заниматься, а у меня наоборот этот маховик только раскачивается, и у меня всё больше появляется энергии, сил, радости, какого-то азарта и вдохновения.
И то, как выглядит мое тело, абсолютно соответствует моему внутреннему состоянию. Это то, какой я хочу быть. И это на самом деле очень важно и очень ценно, когда ты чувствуешь себя юным, прекрасным, и твое тело с тобой в этом может согласиться, оно не противоречит твоим целям. Приведение в эту гармонию, когда есть согласованность между своим ощущением и тем, как ты выглядишь — это и есть плоды биохакинга.
Безопасен ли биохакинг? Какие аспекты биохакинга вы считаете наиболее недооцененными?
Биохакинг безопасен, если он основан на научном подходе и индивидуальной стратегии. Это не про слепое следование трендам или эксперименты над собой, а про глубокое понимание своего организма. Важна персонализация: чек-апы, анализ генетики, микробиома, гормонального статуса и других показателей помогают определить, какие методы нужны именно вам.
Что касается недооцененных аспектов, я бы выделила два. Первый — ментальное и эмоциональное благополучие. Биохакинг часто ассоциируют с физическими процессами — питанием, спортом, процедурами. Но без работы с эмоциями и ментальной гигиеной результата не будет. Осознанное управление стрессом, эмоциональный детокс и практики, которые помогают находить гармонию, — это основа внутренней устойчивости и, как следствие, здоровья.
Второй — важность восстановления и сна. Многим кажется, что биохакинг — это про активность и достижения. На самом деле, одна из ключевых его составляющих — умение восстанавливаться. Полноценный сон, мягкие практики расслабления и правильный отдых — это то, что задает базу для любых изменений.
Биохакинг — это не экстремальная методика, а способ прислушиваться к своему организму, использовать науку, чтобы становиться лучше, здоровее и гармоничнее. И если подходить к нему вдумчиво, он становится мощным инструментом, который помогает не только продлить молодость, но и чувствовать себя живым и наполненным каждый день.
Какие процедуры, тесты, технологии предусматривает биохакинг (на примере «Первой Линии»)?
В первую очередь это сбор данных об организме с помощью ранней и сверхранней, глубокой диагностики. Это включает в себя также генетические исследования, молекулярно-иммунологические скрининги, генетику микробиоты, оценку состава тела и уровня физических нагрузок, оценку гормонального и микроэлементного статусов. Следующий этап — это персонализированная терапия с различными инновационными процедурами, такими как интервально-гипоксическая тренировка клеток, транскраниальная магнитная стимуляция, биоакустическая коррекция мозга, стимуляция экспрессии генов. Благодаря превентивному и партисипативному подходу в оздоровлении врач-ментор составляет стратегию здоровья гостя, включающую в себя персонализированные рекомендации по терапии, питанию, сну, физической активности и нутриентной поддержке.
Из непонятного термина биохакинг стал для меня инструментом, с помощью которого можно влиять на благополучие людей: управлять собой и своим здоровьем, вовлекать в здоровый образ жизни и менять отношение к себе, влиять на глобальную велнес-экономику, развивать ее в России и задавать миру новые стандарты.
Какую информацию о состоянии организма и здоровья (физического и ментального) пациента дает биохакинг, кому рекомендован биохакинг в первую очередь?
В биохакинге мы говорим о том, как с помощью биомедицины, среды, ментального благополучия, различных практик, физических исследований и других инструментов можно достичь своих целей относительно здоровья. И действительно прийти в то качественное состояние, из которого хочется что-то прекрасное делать.
Но для внедрения биохакинга необходимо отсутствие обострения хронических заболеваний или отсутствие каких-то тяжелых заболеваний в принципе. Потому что биохакинг — это медицина, условно, 5.0. И чтобы заниматься апгрейдом своего организма, нужно изначально исследовать его и понять, что там нет серьезных поломок. Наличие больших негативных изменений или каких-то заболеваний в острой стадии, естественно, является противопоказанием к биохакингу. Биохакинг — это такой марафон, длительная история, работа над собой для максимизации своей физической и ментальной активности. И, конечно, если у тебя сломана нога, то бежать марафон точно не стоит. Или, например, плавать в бассейне в спа-центре с открытой раной — это тоже довольно не терапевтическое занятие. Нужно объективно оценивать свое состояние, понимать свой организм, исследовать его — это и есть первый этап биохакинга. Он показывает, можно ли сейчас заниматься апгрейдом или сначала нужно скорректировать текущие дефициты, заболевания, изменения в организме, и только после того, когда будет выстроена база, когда человек по показателям будет здоров — уже на это здоровье делать надстройки, надбавки для улучшения на клеточном уровне, но точно не наоборот.
Какое рекомендуемое время для прохождения биохакинга, чтобы достичь заметного эффекта?
Точно нет смысла постоянно изнурять себя. Наверное, есть два варианта использования биохакинга. Это может быть какая-то интенсивная программа определенной длительности. Тут сложно сказать, потому что всё зависит от исходных данных человека. На «Первой Линии», например, есть программа трехдневного биохакинга, и в моем новом биохакинг-центре ONE, который скоро откроется в апарт-отеле WELL, у нас будут месячные, трехмесячные и шестимесячные абонементы по биохакингу.
С одной стороны, есть интенсивный курс, а с другой — поддерживающая терапия, то есть те инструменты биохакинга, те процедуры, которые можно регулярно с какой-то периодичностью повторять для того, чтобы поддерживать и усиливать эффект. Но глобально очень важно выстроить вокруг себя здоровую среду и сформировать пул привычек того ритма и образа мысли и жизни, который поддерживает состояние здоровья, сформированное благодаря в том числе какому-то первоначальному интенсивному бустеру воздействия. То есть можно сначала пройти исследование, потом интенсивную программу, а дальше поддерживать себя с помощью определенного образа жизни и регулярных процедур по индивидуальной стратегии.
Поскольку мы смотрим сейчас на горизонт жизни человека 100-120 лет, какие-то быстрые, кратковременные результаты, когда сейчас ты чувствуешь невероятный прилив сил, а спустя месяц эффект исчезает, нам не подходят. Мы понимаем, что это длинный большой путь и что компоненты биохакинга сейчас будут органичным образом встраиваться в жизнь каждого молодого человека. Криотерапия, капельницы, озонотерапия, ледяные ванны — это всё будет частью повседневности. Почистил зубы, сходил в криосауну, поплавал в бассейне, провел встречу, сходил на терапию красным светом, сделал ингаляцию водорода — это наша новая реальность и рутина.
Стоит сказать, что сейчас все процедуры биохакинга становятся всё более и более приятными. Если раньше работа над своим здоровьем предполагала какое-то усилие, то сейчас что может быть прекраснее, чем поехать в резорт, гулять среди вековых сосен по берегу Финского залива и вести приятные беседы с врачом-ментором? Кстати, наша программа «Врачи как менторы» завоевала премию РБК «Customer Experience Award» как инновационный продукт и беспрецедентный пример в клиентском сервисе. То есть сейчас даже общение с врачом — важный инструмент оздоровления, так как врач становится и психотерапевтом, и коучем, и просто каким-то близким, разделяющим твои ценности, человеком. Сейчас очень приятно и вдохновляюще погружаться в эту оздоравливающую среду, и поэтому биохакинг — это не какое-то усилие и точно не насилие над организмом, а очень органичный, естественный процесс оздоровления, который в какие-то периоды жизни может быть более интенсивным, в зависимости от задачи и запроса, в какие-то — может меняться. Но тем не менее эти элементы становятся несущей конструкцией жизни человека и помогают ему поддержать здоровье.
Какой общий эффект ожидать после биохакинга (улучшение настроения, общего самочувствия, подъем энергии, ментальное благополучие)?
Повышение энергичности, метаболизма и всего, что связано с обменом веществ, то есть такой подход «No ozempic», когда ты можешь без каких-то дополнительных вещей за счет именно ресурсов своего организма быть в прекрасной форме, еще в качестве эффекта — активация митохондрий, внешняя привлекательность, молодость клеток, ментальное благополучие, то есть улучшение всех функций организма.
Возможно ли применять методы биохакинга самостоятельно, в домашних условиях?
Конечно, начать погружение в мир биохакинга можно с простых шагов, которые доступны каждому: следить за качеством и длительностью сна, поддерживать физическую активность, сбалансированно питаться, поддерживать свое ментальное благополучие с помощью эмоционального дневника и психотерапии. Для назначения более сложных процедур: корректировки уровня гормонов, нутриентной терапии, экспрессии генов и других серьезных процедур, нужны глубокие исследования и консультация специалиста, создание индивидуальной стратегии управления здоровьем.
Какие тренды вы наблюдаете сейчас в области биохакинга? Как адаптируетесь к ним?
Есть три ключевых тренда, которые определяют путь к долголетию, и эти тренды, несомненно, уже начали изменять жизнь на глобальном уровне:
- Персонализированная медицина и геномные исследования.
Понимание того, что каждый человек уникален, и что его здоровье не может быть стандартным или массовым, является основой медицины будущего. Развитие генетических тестов, мониторинг здоровья с помощью нанотехнологий и возможность точной настройки терапии под индивидуальные особенности организма — всё это превращает концепцию лечения в нечто более глубокое и персональное. Женщина-предприниматель в этой сфере — это не просто визионер, а лидер, который понимает, что будущее медицины в том, чтобы каждый человек мог быть здоров, долго жить и наслаждаться жизнью, исходя из своей уникальной генетической карты.
- Цифровизация здоровья и биохакинг.
Мы всё больше обращаем внимание на то, как технологии могут не только продлить жизнь, но и улучшить ее качество. Биохакинг, использование умных устройств для отслеживания и улучшения здоровья, управление стрессом и физической активностью через мобильные приложения — всё это становится частью новой реальности. Для женщины-предпринимателя в области велнеса это шанс создать инновационные продукты, которые позволят людям управлять своим здоровьем на уровне, ранее не достижимом. Она как архитектор нового мира, где технологии служат не только для решения проблем, но и для профилактики, укрепления и оздоровления.
- Психология и нейронауки в контексте здоровья и долголетия.
Связь между ментальным состоянием человека и его физическим здоровьем становится всё более очевидной. Женщина-предприниматель в сфере велнеса сегодня осознаёт, что долголетие невозможно без гармонии внутреннего мира, без способности контролировать свои эмоции и психическое здоровье. Психология, нейробиология и медитация становятся неотъемлемой частью подхода к лечению и профилактике заболеваний. Ведь если тело и разум находятся в состоянии постоянного стресса, ни одна система не будет работать в полную силу.
К чему приведет биохакинг в будущем, на ваш взгляд?
Тут вопрос, что биохакинг — это термин, биохакинг — это подход и биохакинг — это ментальная модель, забота о своем здоровье с определенным фокусом зрения. В будущем и даже уже в настоящем происходит смена парадигмы мышления о здоровье. То есть сейчас большинство людей заботятся о своем здоровье превентивно. Сейчас важность физического и ментального благополучия не вызывает ни у кого вопросов, и запрос на здоровье лежит в области не лечения заболеваний, а профилактики, превенции, здоровьесбережения и улучшения, максимизации функций своего организма, не только физических, но и ментальных, это уже очевидно. Биохакинг привел к смене ментальной модели, а за сменой ментальной модели происходит смена инструментов: будут появляться новые аппараты, препараты, методики, технологии, подходы, которые покажут нам, каким еще образом можно увеличить потенциал своего организма, увеличить длительность активного продолжительного работоспособного возраста.
Глобально я надеюсь, что биохакинг приведет к вечной молодости, когда молодость будет не категорией только внешней или биологической, а молодостью будет считаться определенное состояние организма, в том числе ментальное, когда человек в любом возрасте сможет этой молодостью обладать и совершать какие-то важные дела и просто наслаждаться своей жизнью.
Какие инструменты, методы биохакинга вы используете в своей жизни? Возможно даже на ежедневной основе.
У меня есть регулярный план процедур, есть тактический план годовой, есть пятилетний план, как глобальное видение, что я буду делать с собой, как я буду поддерживать свою молодость и красоту — системные исследования, косметологические процедуры, жизненные направления, которое должны быть реализованы. И всё это взаимосвязано с комплексным управлением здоровьем. Только с помощью комплексной работы с организмом возможно достичь каких-то желаемых, позитивных изменений и продлевать молодость, что для меня, безусловно, приоритет.
Если говорить про конкретные инструменты, то некоторые из них:
Регулярное движение: каждое утро я начинаю с плавания, обычно я проплываю 17 бассейнов, но не в спортивных целях, а ориентируясь на расслабление, наслаждение и время с собой. По утрам еще практикую растяжку и стойку на голове: смотрю на мир под другим углом и переосмысляю обыденность.
Занятия ментальным благополучием: психотерапия, творческие свидания с собой, утренние страницы в эмоциональном дневнике — мой любимый инструмент, наследство великой Джулии Кэмерон, проекция своего внутреннего мира на бумагу с целью освободить внутреннее пространство или, наоборот, выразить и вытащить из этого внутреннего пространства то, что максимально важно и актуально.
Чтение ― тоже мoй ежедневный ритуал, который помогает сохранять баланс между материальным миром дел и рутины и духовным миром идей и вдохновения. Уверена, что нет напрасно прочитанных книг. Если в книге была хоть одна важная мысль — она уже стоила посвященных ей пары дней.
Регулярное взаимодействие с искусством и/или собственное творчество.
Пожалуй, главный мой ритуал — это сон не менее 8 часов, минимум час из которых — до полуночи.
