Бессонница и недосып могут спровоцировать развитие опасных заболеваний.
Врач-невролог, психиатр, сомнолог Руслан Исаев раскрыл, к чему приводят недосыпы и бессонница.
Так, доктор Исаев сослался на исследования американской ассоциации кардиологов. Ученые утверждают, что оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов в сутки. И именно это количество сна играет важную роль в процессе замедления старения сосудов и снижении рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
«Недостаток сна может вызвать воспалительные процессы в сосудах, повысить уровень гормонов стресса, увеличить риск гипертонии, диабета и ожирения Соблюдение рекомендуемой продолжительности сна наряду с остальными факторами может на 61% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», - цитирует слова доктора Исаева gazeta.ru.
Бессонница проявляется сложностями в засыпании, когда требуется не менее получаса, чтобы уснуть, частых прерываниях сна ночью, разбитостью и чувством усталости утром.
Руслан Исаев порекомендовал при возникновении проблем со сном постараться наладить его. Так, нужно сформировать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Немаловажны и свои собственные ритуалы. Например, проветрить комнату, сходить в душ. В комнате должно быть темно и тихо. Для того, чтобы быстрее заснуть, за 2-3 часа лучше отказаться от физической и эмоциональной нагрузки, а также от гаджетов с ярким экраном.
