Праздничные застолья часто становятся причиной переедания, которое негативно сказывается на здоровье. Если потеряли форму после обильного ужина, восстановить себя помогут простые упражнения. Однако стоит помнить, что регулярное переедание может приводить к серьезным последствиям для организма, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Опасности регулярного переедания
Увеличение веса и ожирение
Самая очевидная угроза переедания - набор веса. Две трети людей с расстройством компульсивного переедания страдают избыточным весом, что связано с риском заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые проблемы, диабет второго типа и даже рак.
Сердечно-сосудистые заболевания
Переедание увеличивает вероятность сердечных заболеваний из-за набора лишнего веса, повышения кровяного давления и уровня холестерина. Привычка к нездоровой пище, богатой трансжирами, сахаром и солью, только усугубляет ситуацию.
Диабет второго типа
Регулярное неконтролируемое потребление пищи нарушает метаболизм глюкозы, увеличивая риск развития диабета второго типа, особенно у тех, чей вес продолжает расти.
Заболевания желчного пузыря
Переедание может провоцировать желчные камни и другие заболевания, связанные с нарушением работы желчного пузыря, особенно если рацион остается несбалансированным.
Депрессия
Чувство вины за переедание часто вызывает замкнутый круг. Набор веса снижает самооценку, что повышает риск депрессии и тревожных расстройств.
Как переедание влияет на органы
Особенно опасно переедание перед сном, так как это создает проблемы для желудочно-кишечного тракта, включая вздутие, изжогу и запоры. Главный удар приходится на поджелудочную железу и печень. При несбалансированном питании может развиться панкреатит. Печень, очищая организм от токсинов, подвергается дополнительной нагрузке, что со временем может привести к сбоям в ее работе.
Как избежать переедания на праздники
Чтобы избежать неприятных последствий за новогодним столом, стоит придерживаться простых правил:
не садитесь за стол голодным,перекусите заранее;ешьте медленно и небольшими порциями;не отвлекайтесь на телевизор или гаджеты;избегайте привычки доедать;пейте больше воды.
Упражнения после переедания
Ходьба
После плотного приема пищи полезно пройтись в умеренном темпе 15–30 минут. Это улучшит кровообращение, ускорит переработку пищи и уменьшит вздутие.
