Добавить новость

Атака дронов на Москву: прокуроры на контроле над помощью пострадавшим

Пять рейсов направились в Саратов вместо Москвы из-за запрета на полеты

Временные ограничения введены в аэропортах Шереметьево и Внуково

В Асбесте рисуют портреты и натюрморты карандашом

Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Диетолог Лебедева рассказала о полезных и вредных свойствах мандаринов

Мандарины — это не только вкусные, но и питательные фрукты, которые полезны для здоровья в зимний период. Однако любителям этого фрукта стоит помнить о разумной норме потребления, особенно тем, кто имеет определенные медицинские показатели. Главный диетолог Минздрава Якутии, кандидат медицинских наук Ульяна Лебедева рассказала ЯСИА о свойствах главного новогоднего фрукта.

Чем полезен мандарин для организма

Мандарины являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями, что особенно актуально в сезон простуд. Они содержат также и клетчатку, способствующую нормализации пищеварения и контролю уровня сахара в крови, что может помочь избежать переедания во время праздников.

Калий, содержащийся в этих фруктах, важен для поддержания нормального артериального давления и здоровья сердечно-сосудистой системы, а также помогает поддерживать водный баланс. Фолиевая кислота (витамин B9) играет ключевую роль в клеточном делении и синтезе ДНК, что особенно важно для беременных женщин и здоровья нервной системы. Антиоксиданты, включая флавоноиды, защищают клетки от повреждений, снижая риск хронических заболеваний.

Мандарины также содержат около 85% воды, что способствует поддержанию гидратации организма, особенно в условиях сухого зимнего воздуха. Стоит отметить, что в мандаринах отсутствуют нитраты, а лимонная кислота помогает нейтрализовать вредные соединения, выступая в роли природного «противоядия».

Опасные свойства мандаринов

Суточная норма фруктов для взрослого человека без аллергии и заболеваний ЖКТ составляет 200-250 граммов, что примерно равно 3-4 фруктам в зависимости от их размера. Рекомендуется распределить их на весь день и употреблять порционно. Следует помнить, что чем слаще фрукт, тем выше его содержание сахара и гликемический индекс, поэтому порция должна быть уменьшена.

Ульяна Лебедева отметила, что рекомендации являются общими, и важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого человека.

Употребление мандаринов может иметь некоторые противопоказания, особенно для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на то, что витамин C является мощным антиоксидантом, повышает иммунитет, участвует в синтезе коллагена и ускоряет регенерацию тканей, избыточное употребление мандаринов может привести к неприятным последствиям.

Группы людей, которым следует ограничить потребление мандаринов: людям с аллергией на цитрусовые;

людям с сахарным диабетом и нарушениями углеводного обмена. Хотя мандарины содержат натуральные сахара, их употребление должно быть ограничено. Содержится большое количество фруктозы, ее переизбыток приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Важно контролировать уровень сахара в крови и учитывать углеводы в общем рационе;

людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Мандарины стимулируют выработку соляной кислоты, что может приводить к изжоге и обострению заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гастрит и язвенная болезнь. Большое количество клетчатки приводит к вздутию и метеоризму;

людям с заболеваниями почек. Мандарины содержат значительное количество калия. Для людей с хронической почечной недостаточностью или другими заболеваниями почек важно контролировать потребление калия, чтобы избежать гиперкалиемии (высокого уровня калия в крови), что может привести к серьезным осложнениям. Сочетание мандаринов с другими продуктами 

Кандидат медицинских наук считает, что сочетание мандаринов с другими продуктами может улучшить их полезные свойства и сделать питание более сбалансированным.

Так, мандарины отлично сочетаются с орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, которые содержат полезные жиры, белок и клетчатку. Это сочетание увеличивает чувство сытости и обеспечивает дополнительными питательными веществами. Например, мандарины с горстью орехов станут отличной закуской.

Стоит попробовать мандарины с зеленью — шпинатом, петрушкой или рукколой. Зелень богата витаминами и минералами, а мандарины добавляют яркий вкус и увеличивают содержание антиоксидантов. Салат из свежей зелени с дольками мандаринов, орехами и оливковым маслом станет полезным блюдом.

Мандарины хорошо сочетаются и с морепродуктами, такими как креветки или рыба, которые содержат белок и омега-3 жирные кислоты. Кислота из мандаринов может улучшить усвоение железа из морепродуктов.

Кроме того, мандарины можно комбинировать с цельнозерновыми продуктами, например, овсянкой или киноа, что обеспечит организм клетчаткой и сложными углеводами. Овсянка с кусочками мандаринов и медом станет сбалансированным завтраком или перекусом.

Специи, такие как корица или имбирь, хорошо дополняют мандарины благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Однако важно помнить, что цитрусовые, включая мандарины, плохо сочетаются с некоторыми продуктами. Например, сочетание с молоком может вызвать повышенное газообразование из-за взаимодействия молочного белка казеина и фруктовых кислот. Также не рекомендуется комбинировать мандарины с животными белками, так как мясные и рыбные блюда требуют больше времени для переваривания, чем фрукты.

Читайте также: 

Диетолог рассказала, сколько овощей и фруктов якутянам необходимо съедать в день

Не сгниют до Нового года и дольше: как правильно хранить мандарины

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Массированная атака дронов на Липецкую область: пострадал житель Владимира

Мэр Москвы сообщил о ликвидации еще 25 летевших на столицу БПЛА

«MYPRIORITY Басманный» — жилой комплекс, который превзошел ожидания

Собянин сообщил об отражении ПВО массовой атаки беспилотников на Москву

Музыкальные новости

В Подмосковье сотрудники Росгвардии пришли на помощь провалившемуся под лёд рыбаку

В Псковской области пройдет десятый этап культурно-образовательного кластера «Город мастеров»

Вендел всё испортил одним пальцем // «Зенит» победил «Факел», но лишился одного из лучших футболистов перед матчем со «Спартаком»

«Белая Луна»: DONI, DJ DAVEED и VIVATS представили второй фит

Новости России

Мэр Москвы сообщил о ликвидации еще 25 летевших на столицу БПЛА

Пять рейсов направились в Саратов вместо Москвы из-за запрета на полеты

Собянин: силы ПВО уничтожили 19 дронов ВСУ над Домодедовом и Раменским

Атака дронов на Москву: прокуроры на контроле над помощью пострадавшим

Экология в России и мире

«Я в шоке»: Алена Водонаева оказалась в больнице из-за испорченного паркета

В СССР это было нормой, а сейчас вызывает отвращение. Но почему никто не жаловался?

Весенние цветы дарят свердловчанкам медики Центра СПИДа за заботу о здоровье

Будет весело! Героев «Зверопоиска» озвучили ведущие «Юмор FM»

Спорт в России и мире

Казанская теннисистка Полина Кудерметова вышла в третий круг «тысячника» в США

Рублев не смог пройти в третий раунд турнира "Мастерс" в Индиан-Уэллсе.

Потапова не смогла выйти в третий круг турнира в Индиан-Уэллсе

Индиан-Уэллс (ATP). 3-й круг. Медведев сыграет с Микельсеном, Хачанов – с Шелтоном, Алькарас – с Шаповаловым, Циципас – с Берреттини

Moscow.media

Одобрена планировочная документация для продления Бестужевской улицы, строительства Орлово-Денисовского проспекта и расширения Красносельского шоссе в Петербурге

TODAY 50% DISCOUNT ON ALL https://boosty.to/ivanw

Машина превратилась в груду металла: на трассе под Екатеринбургом произошло смертельное ДТП

Воронеж вновь вступает в борьбу за звание расистской столицы?











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Рейс в Москву из Волгограда задержали из-за ограничений в Шереметьево

Временные ограничения введены в аэропортах Шереметьево и Внуково

Сколько зерна купило государство в Сибири, чтобы стабилизировать цены

Пять рейсов направились в Саратов вместо Москвы из-за запрета на полеты