Добавить новость

Горожан пригласили на программу кинопарка «Москино» на 21 и 22 декабря

Застройщик приступил к строительству трех жилых корпусов на северо-востоке столицы

Эксперт Горенков: при температурных скачках не стоит пить много кофе

Столичные хирурги разработали и запатентовали уникальный метод лечения остеомиелита



Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Диетолог Лебедева рассказала о полезных и вредных свойствах мандаринов

Мандарины — это не только вкусные, но и питательные фрукты, которые полезны для здоровья в зимний период. Однако любителям этого фрукта стоит помнить о разумной норме потребления, особенно тем, кто имеет определенные медицинские показатели. Главный диетолог Минздрава Якутии, кандидат медицинских наук Ульяна Лебедева рассказала ЯСИА о свойствах главного новогоднего фрукта.

Чем полезен мандарин для организма

Мандарины являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями, что особенно актуально в сезон простуд. Они содержат также и клетчатку, способствующую нормализации пищеварения и контролю уровня сахара в крови, что может помочь избежать переедания во время праздников.

Калий, содержащийся в этих фруктах, важен для поддержания нормального артериального давления и здоровья сердечно-сосудистой системы, а также помогает поддерживать водный баланс. Фолиевая кислота (витамин B9) играет ключевую роль в клеточном делении и синтезе ДНК, что особенно важно для беременных женщин и здоровья нервной системы. Антиоксиданты, включая флавоноиды, защищают клетки от повреждений, снижая риск хронических заболеваний.

Мандарины также содержат около 85% воды, что способствует поддержанию гидратации организма, особенно в условиях сухого зимнего воздуха. Стоит отметить, что в мандаринах отсутствуют нитраты, а лимонная кислота помогает нейтрализовать вредные соединения, выступая в роли природного «противоядия».

Опасные свойства мандаринов

Суточная норма фруктов для взрослого человека без аллергии и заболеваний ЖКТ составляет 200-250 граммов, что примерно равно 3-4 фруктам в зависимости от их размера. Рекомендуется распределить их на весь день и употреблять порционно. Следует помнить, что чем слаще фрукт, тем выше его содержание сахара и гликемический индекс, поэтому порция должна быть уменьшена.

Ульяна Лебедева отметила, что рекомендации являются общими, и важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого человека.

Употребление мандаринов может иметь некоторые противопоказания, особенно для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на то, что витамин C является мощным антиоксидантом, повышает иммунитет, участвует в синтезе коллагена и ускоряет регенерацию тканей, избыточное употребление мандаринов может привести к неприятным последствиям.

Группы людей, которым следует ограничить потребление мандаринов: людям с аллергией на цитрусовые;

людям с сахарным диабетом и нарушениями углеводного обмена. Хотя мандарины содержат натуральные сахара, их употребление должно быть ограничено. Содержится большое количество фруктозы, ее переизбыток приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Важно контролировать уровень сахара в крови и учитывать углеводы в общем рационе;

людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Мандарины стимулируют выработку соляной кислоты, что может приводить к изжоге и обострению заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гастрит и язвенная болезнь. Большое количество клетчатки приводит к вздутию и метеоризму;

людям с заболеваниями почек. Мандарины содержат значительное количество калия. Для людей с хронической почечной недостаточностью или другими заболеваниями почек важно контролировать потребление калия, чтобы избежать гиперкалиемии (высокого уровня калия в крови), что может привести к серьезным осложнениям. Сочетание мандаринов с другими продуктами 

Кандидат медицинских наук считает, что сочетание мандаринов с другими продуктами может улучшить их полезные свойства и сделать питание более сбалансированным.

Так, мандарины отлично сочетаются с орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, которые содержат полезные жиры, белок и клетчатку. Это сочетание увеличивает чувство сытости и обеспечивает дополнительными питательными веществами. Например, мандарины с горстью орехов станут отличной закуской.

Стоит попробовать мандарины с зеленью — шпинатом, петрушкой или рукколой. Зелень богата витаминами и минералами, а мандарины добавляют яркий вкус и увеличивают содержание антиоксидантов. Салат из свежей зелени с дольками мандаринов, орехами и оливковым маслом станет полезным блюдом.

Мандарины хорошо сочетаются и с морепродуктами, такими как креветки или рыба, которые содержат белок и омега-3 жирные кислоты. Кислота из мандаринов может улучшить усвоение железа из морепродуктов.

Кроме того, мандарины можно комбинировать с цельнозерновыми продуктами, например, овсянкой или киноа, что обеспечит организм клетчаткой и сложными углеводами. Овсянка с кусочками мандаринов и медом станет сбалансированным завтраком или перекусом.

Специи, такие как корица или имбирь, хорошо дополняют мандарины благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Однако важно помнить, что цитрусовые, включая мандарины, плохо сочетаются с некоторыми продуктами. Например, сочетание с молоком может вызвать повышенное газообразование из-за взаимодействия молочного белка казеина и фруктовых кислот. Также не рекомендуется комбинировать мандарины с животными белками, так как мясные и рыбные блюда требуют больше времени для переваривания, чем фрукты.

Читайте также: 

Диетолог рассказала, сколько овощей и фруктов якутянам необходимо съедать в день

Не сгниют до Нового года и дольше: как правильно хранить мандарины

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Как прошли "Итоги года с Владимиром Путиным". Фоторепортаж

Эксперт: Капремонт однушки обойдется россиянам почти на 10% дороже в следующем году

«Все важнейшие темы были затронуты, Президент дал очень подробные ответы на вопросы людей»: губернатор Андрей Чибис прокомментировал итоги прямой линии с Владимиром Путиным

Техника спасения Департамента ГОЧСиПБ: коленчатый автоподъёмник

Музыкальные новости

Мишустин выделил пять основных направлений работы стран ЕАЭС

Как проходит процедура интимного омоложения

Одиннадцать российских команд вошли в «Топ самых прибыльных для болельщиков» по итогам 2024 года

Моцарт и Шопен при свечах в Петрикирхе

Новости России

Зимний период в Москве: где в Северном округе оборудованы лыжные трассы

Гражданин Узбекистана арестован по делу об убийстве генерала Кириллова

Эксперт: Капремонт однушки обойдется россиянам почти на 10% дороже в следующем году

Путин отметил результативность работы руководства Татарстана

Экология в России и мире

«Я сама его воспитала»: почему домашнее насилие над пожилыми людьми такое невидимое

Заповедники России: 15 самых известных

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера.

Трагедия карабахцев: Ашот Бегларян. Колонна длиною в жизнь

Спорт в России и мире

WTA сделала заявление о матче Соболенко — Швёнтек

Арина Соболенко приняла решение по участию в крупном турнире

Андрей Рублёв и Денис Шаповалов проиграли Томпсону и Нагалу в матче Мировой теннисной лиги

Хасбик поучаствовал в жеребьевке на молодежном Итоговом турнире ATP. Он подбросил монетку перед матчем

Moscow.media

Как проходит процедура интимного омоложения

Карельские ночи...

Конкурс «Наше поколение» получил три престижные награды на премии Dprofile Award 2024

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Жителей Метрогородка пригласили посетить новую выставку картин Ethnica

ДУМ РФ разрешило религиозное многоженство в стране

МИД РФ: реакция ООН на убийство Кириллова есть свидетельство продажности

Гражданин Узбекистана арестован по делу об убийстве генерала Кириллова