Добавить новость

«Бетис» — «Реал Мадрид». Прямая трансляция матча Ла Лиги: смотреть онлайн

В Губернском колледже г. о. Серпухов состоялся торжественный выпуск кинологов

Глава подмосковного филиала Фонда «Защитники Отечества» посетила съезд адвокатов

Плющенко заявил, что Костылева получит денежное вознаграждение за победу в финале Гран-при

Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Сонное решение. Эксперт Мелехин пояснил, помогут ли уснуть советы из сети

АиФ 

Сон — материя хрупкая: то уснуть не получается, то, наоборот, хочется спать все время. Нередка ситуация, когда человек не может уснуть или просыпается ночью, а потом ворочается в постели. Из-за этого в сети есть немало рекомендаций, которые, как утверждают люди, их транслирующие, помогут уснуть. Но действенны ли они? Их для aif.ru разобрал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

В последнее время стало популярным обеспечивать контроль, даже чрезмерный, за своим сном, а также озадачиваться чрезмерной правильностью своего сна. Отсюда тревожные ожидания и контролирующее поведение в отношении сна. Важно понимать основное — гигиена сна и все рекомендации по его обеспечению — это сугубо индивидуальная вещь, и никаких общих рекомендаций тут просто быть не может.

Закатывать глаза

В ТикТоке ходит рекомендация: если проснулся ночью и не можешь уснуть, надо закатить глаза, чтобы быстрее вернуться в царство Морфея.

Тут надо понимать не про закатывание глаз, было показано, что есть ряд упражнений с помощью глаз — есть определенные манипуляции с помощью движения глаз, которые позволяют снизить соматическое и когнитивное напряжение. Их даем пациентам, которые не могут уснуть или испытывают сложности с ночными пробуждениями, специально. В этом случае они действительно помогают человеку убрать, например, симптом. Но важно понимать, что с причиной развития такого явления они не борются.

Утяжеленные одеяла и укутывания

Такая история, когда человека надо буквально стреноживать, связана с сенсорной депривацией и применяется при аутистическом спектре расстройств или при синдроме гиперактивности и дефицита внимания. В такой ситуации давящее одеяло или плотное укутывание, вызывающее определенный опыт у ряда людей, склонных к таким проблемам, действительно приводит к тому, что они легче засыпают.

Но тут надо понимать, что укутывание или тяжелое одеяло — это не самоцель, а всего лишь некоторый внешний фактор или форма поведения, позволяющая через одеяло и сигналы тела показать, что сейчас безопасно, можно расслабиться.

Использование алкоголя для расслабления и сна

Есть и достаточно устойчивое мнение, что перед сном надо немного выпить, чтобы отпустить нервную систему и снять напряжение после тяжелого дня. Алкоголь действительно выполняет функцию торможения для нервной системы. И то важно, какой это алкоголь. Если мы говорим про людей мегаполиса, которые перегружены постоянно ритмом жизни, информацией, эмоциями, то прием алкоголя может способствовать, что человек просто заснет. Но это будет такой алкогольинициированный сон, как лекарственноинициированный. И в этом случае человек будет мучиться от тревожных и кошмарных сновидений. Так что алкоголь нельзя использовать как способ усыпить себя. Потому что он не только яд и токсин. Он одновременно и тормозит, и растормаживает. Люди часто просыпаются ночами и испытывают панические атаки и кошмары.

Физическая активность перед сном поможет спать крепче

Это должны быть аэробные, кардионагрузки, которые позволяют даже не то чтобы измотать себя, чтобы вы смертельно устали, эти виды физактивности при вашем сидячем образе жизни становятся ритмической нагрузкой, когда вы получаете позитивный заряд энергии от мышечной нагрузки, определенную смену деятельности. Эти нагрузки действительно будут позитивно влиять на сон.

Но нужно понимать, что изматывать себя спортом и на тренировках, конечно же можно, но будет наступать угнетение и торможение, что вы будете не просто засыпать, а буквально вырубаться. Однако наша нервная система устроена так, что она будет требовать со временем все больше и больше нагрузок и изматывания, чтобы отпустить.

Для расслабления и крепкого сна надо использовать ванны с солью и травяные настои

Нет, это не так. У кого-то все это может привести к аллергической реакции, зуду и появлению панических приступов.

Вообще стоит убирать из лексикона слово «расслабляющие». Сейчас есть парадокс: с одной стороны, люди стремятся быть максимально эффективными, нужными, деятельными, реализованными, находятся в режиме мобилизации себя. При этом они же параллельно гонятся за расслаблением.

И когда мы говорим про расслабляющие методики, способы расслабиться у каждого человека свои. Все они должны быть связаны с тем, насколько человек чувствует себя в безопасности и защищенным.

Современные люди вообще не хотят расслабляться. Они, с одной стороны, занимаются гонкой за эффективностью, а с другой — часто говорят о необходимости отдыха.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Экс-судья РПЛ похвалил Иванова за моменты с участием Соболева

Россия отменила запрет на ввоз мимозы из Абхазии

«Кузбасс» вышел в ¼ финала чемпионата России по бенди

Изменить ситуацию в лучшую сторону

Музыкальные новости

Компания "Газпром газораспределение Иваново" напомнила потребителям правила пользования газом

Наташа Королева в сетчатом леопарде и Тарзан с седой бородой посетили премьеру комедии «Один хороший день»

Бизнес-центр AVIUM появится в Москве рядом со станцией МЦК «Зорге»

Собянин открыл пять модернизированных поликлиник в Москве после реконструкции

Новости России

Церемония прощания с шахматистом Спасским пройдет 4 марта в Преображенской церкви

Суд арестовал водителя врезавшегося в остановку автобуса в Петербурге

Плющенко заявил, что Костылева получит денежное вознаграждение за победу в финале Гран-при

Китайские таксисты изучают русский язык

Экология в России и мире

Премия «The Women's Business Awards - 2025 » пройдет в Москве 16 марта

Пробиотик с историей: доктор Кутушов объяснил, как хурунгэ укрепит ваш иммунитет

Почему кошки боятся воды и не любят купаться

Кто такие лемминги

Спорт в России и мире

Акапулько (ATP). 1/2 финала. Давидович-Фокина сыграет с Шаповаловым, Махач – с Накашимой

Дубай (ATP). 1/4 финала. Оже-Альяссим сыграет с Чиличем, Медведев встретится с Гриспором, Циципас – с Берреттини

Блинкова уступила четвертой ракетке мира в четвертьфинале турнира в Остине

Анастасия Павлюченкова пропустит турнир WTA-1000 в Индиан-Уэллсе

Moscow.media

Помыть машину и сходить в кино: на что томичи стали тратить больше из-за инфляции

Начальник сервисного локомотивного депо (СЛД) «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» Петр Пустовой подводит итоги 2024 года.

Весенняя кошка

"Лошадь Пржевальского"











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В Губернском колледже г. о. Серпухов состоялся торжественный выпуск кинологов

Китайские таксисты изучают русский язык

Плющенко заявил, что Костылева получит денежное вознаграждение за победу в финале Гран-при

Церемония прощания с шахматистом Спасским пройдет 4 марта в Преображенской церкви