Зимой пожилым людям особенно важно следить за своим здоровьем, поддерживать физическую активность и избегать малоподвижного образа жизни. В интервью URA.RU геронтолог, профессор, заслуженный врач РФ Юрий Серебрянский рассказал, как защитить себя зимой, а именно: сколько нужно двигаться и какие занятия помогут сохранить здоровье.
По словам эксперта, основным способом поддержания здоровья является ходьба. Пожилым людям рекомендуется гулять не менее трех раз в день, и каждая прогулка должна длиться 40 минут до одного часа.
Для большего эффекта полезно использовать скандинавские палочки, которые помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение.
Серебрянский также напомнил, что активность в зимний период должна учитывать солнечные вспышки. Он отметил, что с начала зимы начинается активность на Солнце, и в это время люди, страдающие гипертонией, инфарктами или инсультами, должны быть особенно осторожны.
В такие периоды рекомендуется регулярно измерять давление и принимать препараты по указанию врача.
Также эксперт советует включать зарядку в ежедневный распорядок, а для тех, кто практикует йогу, заниматься на коврике под музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
Что касается зимних развлечений, то катание на лыжах или коньках для пожилых людей, особенно с избыточным весом, может быть опасным. Однако прогулки на лыжах подходят тем, кто не страдает ожирением.
Кроме того, бассейн также может быть полезен для поддержания физической формы, однако перед посещением рекомендуется пройти медицинское обследование, включая электрокардиограмму и проверку давления.
Пожилым людям следует избегать алкоголя и курения, а также всегда иметь при себе лекарства, назначенные врачом. Важно быть готовыми к возможным непредвиденным ситуациям, особенно в зимний период.
Поддержание физической активности, правильный уход за здоровьем и осторожность помогут пожилым людям сохранить силы и уверенность в зимние месяцы.
Ранее стало известно, какие средства могут помочь укрепить защитные силы организма в сезон вирусной активности.
