Как правильно спать зимой, чтобы это приносило максимальную пользу здоровью? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко.
Увлажнять воздух
В зимний период в разгаре отопительный сезон, который сопровождается «пересушиванием» воздуха и негативно влияет на засыпание.
С целью коррекции уровня влажности можно использовать увлажнители.
Гулять перед сном
Снижает качество сна и недостаточная физическая нагрузка в зимний период. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Для создания благоприятных условий для засыпания хорошо подойдут пешие прогулки перед сном.
Не отсыпаться по выходным
В настоящее время есть убедительные доказательства о неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. Не надо стараться отоспаться за всю рабочую неделю.
Напротив, важно не менять режим дня в выходные. Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных и составляла не менее 7 часов.
