Для эффективной борьбы с сезонной апатией необходимо достаточно спать, заниматься спортом и насыщать свой рацион богатыми витамином D продуктами. Об этом рассказала психолог Ирина Мансурова.
По словам эксперта, во многом ухудшение настроения зимой связано с уменьшением светового дня, из-за чего люди начинают реже выходить на улицу. В первую очередь для противодействия хандре специалист рекомендовала наладить режим сна: ложиться в одно и то же время, а также спать около семи-восьми часов.
Улучшить самочувствие помогут и пешие прогулки с несложными физическими упражнениями. Психолог также посоветовала есть больше продуктов с витамином D, дефицит которого в организме может негативно влиять на эмоциональное состояние.
— Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин. Малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют, — передает слова Мансуровой Life.ru.
Невролог, психиатр медицинского сервиса «ПроДокторов» Анастасия Журавская рассказала, что одними из ранних признаков депрессии у человека являются стремление избегать общения, проблемы со сном и отсутствие сил по утрам после пробуждения.
