Меню ребенка в 1 год и 3 месяца: основы правильного питания

Питание в раннем детстве играет ключевую роль в формировании здоровья и развития ребенка. В возрасте 1 года и 3 месяцев малыш уже активно исследует мир вокруг, а значит, его рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Меню ребенка после года продолжает постепенно дополняться новыми продуктами, становится шире и разнообразнее. И все же пищеварительная система еще не окрепла, поэтому необходимо соблюдать определенные ограничения. Каковы же основные принципы питания для детей этого возраста и примерное меню.

Детское меню лучше составлять заранее, примерно на неделю — так легче организовать правильное питание и проследить, чтобы малыш в полной мере получал все ли необходимые продукты.

Основные принципы питания

1. Разнообразие: важно предлагать ребенку различные продукты, чтобы он получал все необходимые витамины и минералы.
2. Баланс: меню должно включать белки, углеводы и жиры. Белки необходимы для роста и развития, углеводы обеспечивают энергией, а жиры важны для усвоения витаминов.
3. Постепенное введение новых продуктов: если вы еще не вводили некоторые продукты, делайте это постепенно, чтобы избежать аллергий.
4. Регулярность питания: ребенок должен получать 4-5 приемов пищи в день, включая перекусы.
5. Гидратация: не забывайте о воде. Вода должна быть основным напитком между приемами пищи.

Специалисты Союза педиатров России считают, что в рационе ребенка от 1–3 лет ежедневно должны присутствовать следующие продукты: мясо, молочные и кисломолочные продукты (цельное молоко, йогурт, биолакт, кефир, молочные смеси, творог, сыр), овощи, фрукты, хлеб, крупы, растительное и сливочное масла.

Рыба и яйца должны присутствовать на детском столе около  2–3 раз в неделю.

К тому же  необходимо контролировать количество потребляемой ребенком пищи. За  сутки ребенок в возрасте от 1 до 1,5 лет должен съедать примерно 1000–1200 граммов еды.

Один из вариантов меню на день

Завтрак:

• Каша (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная) на молоке или воде с добавлением тертого яблока или банана.
• Чай из шиповника или компот из сухофруктов (без сахара).
• Бутерброд с маслом или сыром.

Второй завтрак:

• Небольшой кусочек ржаного или цельнозернового хлеба с мягким сыром или творогом.
• Ягоды (малина, клубника), фрукт или небольшое количество фруктового пюре.

Обед:

• Овощной суп с куриным филе или индейкой (можно добавить картофель, морковь, брокколи).
• Пюре из картофеля или гречки с паровой рыбой (например, треской). Либо мясное пюре с гарниром — картофель, овощи, макароны, крупы.
• Небольшой кусочек отварного овоща (морковь, цветная капуста).
• Сок, чай или компот.

Полдник:

• Йогурт без добавок (желательно домашний или с минимальным количеством сахара), либо творог.
• Несколько крекеров или пшеничных хлебцев.

Ужин:

• Тушеные овощи с кусочками мяса (говядина или курица).
• Рис или макароны (не более 1/4 чашки) с оливковым маслом.
• Небольшая порция свежих фруктов на десерт (например, груша или персик).

Перед сном:

• Стакан теплого молока или кефира.

В возрасте 1 года и 3 месяцев ребенок начинает осваивать новые вкусы и текстуры, поэтому важно предлагать ему разнообразные блюда. Следите за реакцией малыша на новые продукты и старайтесь делать приемы пищи приятными и увлекательными. Помните, что здоровое питание в раннем возрасте закладывает основу для будущих привычек и общего благополучия ребенка.

Ранее писали о том, как облегчить детям учебу в школе: 5 советов от психолога.

А как вы составляете меню для своего малыша? Расскажите об этом в комментариях.

Самые читаемые материалы на эту тему:

• Почему советские дети не мерзли на прогулке даже в самые лютые морозы: секреты наших бабушек
• Почему болят ребра при беременности: опасно ли это, рекомендации по уменьшению болевых ощущений

➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍