Добавить новость

В Москве технопарки впервые откроют двери для всех желающих

Среди студенток УИ ГА выбирают космическую мисс: знакомимся с участницами конкурса красоты

Семейное несчастье актрисы Валентины Телегиной

Овчинский: за год в домах по реновации реализовали 340 нежилых помещений

Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Психолог рассказала о важности заботы о себе

В современном мире мы постоянно куда-то спешим, решаем сотни задач и часто забываем о самом главном — о себе. Но если не остановиться и не начать заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, это неизбежно приведет к усталости, выгоранию и даже болезням. Забота о себе — это не прихоть, а фундамент жизни человека, за качество которого ответственность несет только он сам. Подробнее об этом 22 ноября, в День психолога, «Известиям» рассказала психолог-консультант Людмила Жамалетдинова.

«Ты — главный ресурс. Ты можешь гореть на работе, успевать тысячу дел, но, если не заботишься о себе, в один момент твои силы закончатся. Забота о себе — это как регулярная зарядка батареи, без которой все твои амбиции и планы пойдут прахом», — объяснила специалист.

По ее словам, заботясь о себе, человек наполняет свои внутренние резервы. Например, когда он высыпается, хорошо питается и не находится в постоянном стрессе, он гораздо продуктивнее и быстрее справляется с задачами.

«Забота о себе позволяет не реагировать на стресс остро. Ты становишься спокойнее, увереннее и меньше переживаешь по пустякам», — отметила она.

Жамалетдинова уточнила, что забота о себе включает хороший сон семь или восемь часов в сутки. Недосыпание — это быстрый путь к раздражительности и снижению энергии. Также она посоветовала включить в рацион питания больше фруктов, овощей, белка. Это не значит, что нужно отказываться от всего вкусного — просто нужно помнить о балансе, подчеркнула психолог.

Она порекомендовала больше двигаться. Не нужно тренироваться до седьмого пота в зале, заметила Жамалетдинова. Главное — движение. Прогулка, легкая зарядка, йога — всё это уже приносит пользу. Движение помогает избавиться от напряжения в теле и улучшает настроение.

«Постоянная работа без пауз — прямой путь к выгоранию. Устраивай себе перерывы, чтобы сменить обстановку и перезагрузить мозг. Например, 5–10 минут отдыха каждый час способны радикально улучшить твою продуктивность», — пояснила специалист.

Также она порекомендовала научиться ставить границы. По ее словам, человек рискует перегореть, постоянно соглашаясь на лишние задачи, встречи и помощь, поэтому стоит отказаться от того, что не приносит радости и пользы.

«Найди время для хобби. Это может быть что угодно — чтение, рисование, готовка, музыка. Важно, чтобы это приносило удовольствие и отвлекало от рутины. Удели внимание своему состоянию. Медитация или дыхательные упражнения — это не магия, а простой способ снизить тревожность. Пять минут в день — и ты уже чувствуешь себя лучше. Поговори с кем-то. Не держи всё в себе. Поговори с другом, близким человеком или психологом. Важно не игнорировать свои эмоции», — добавила Жамалетдинова.

Психолог посоветовала создать ритуалы заботы о себе, например утренний кофе в тишине, вечернее чтение или просто 15 минут наедине с собой без телефона. Эти моменты помогут почувствовать связь с собой и не потеряться в круговороте дел.

Специалист обратила внимание на то, что забота о себе даст человеку больше энергии: человек будет просыпаться с ощущением, что готов свернуть горы, вместо того чтобы «тянуть себя за волосы из кровати».

«Забота о себе помогает организовать свои мысли и задачи. Ты быстрее справляешься с делами, не распыляясь на пустяки. Когда ты в ресурсе, у тебя больше терпения и желания общаться. Ты становишься более понимающим и спокойным. С заботой о себе ты также начнешь ценить себя больше, ведь ты заботишься о своем благополучии», — дополнила психолог.

Она заключила, что забота о себе — это не эгоизм и не каприз, а необходимость, так как никто не может быть эффективным и счастливым, если его ресурсы на исходе.

«Начни с малого — добавь немного сна, больше движения, чуть больше внимания к своим эмоциям — и ты увидишь, как меняется твоя жизнь. Здоровье, энергия, спокойствие и удовлетворение жизнью — это то, что ты можешь получить уже сейчас, если начнешь заботиться о себе», — подытожила специалист.

В октябре клинический психолог Алена Нижнева рассказала «Известиям» о том, что частные простуды и головные боли могут быть симптомами выгорания. По ее словам, избежать этого состояния поможет в том числе уход с работы каждый день вовремя.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Московский областной центр крови получил новое оборудование на 93 млн рублей

Овчинский: за год в домах по реновации реализовали 340 нежилых помещений

Среди студенток УИ ГА выбирают космическую мисс: знакомимся с участницами конкурса красоты

Hisense приняла участие в международной выставке ARTDOM

Музыкальные новости

Офицеры Главного управления Росгвардии по Московской области удостоены государственных и областных наград

Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.

«Табаков для нас был папой». Актриса Елова рассказала о своих учителях

Овечкин сократил отставание от Гретцки до 13 голов

Новости России

Семейное несчастье актрисы Валентины Телегиной

В Москве технопарки впервые откроют двери для всех желающих

Овчинский: за год в домах по реновации реализовали 340 нежилых помещений

Слово «обоюдно» стало популярным у российских школьников

Экология в России и мире

Yagoda: Новое слово в сборе чаевых и эквайринге для бьюти и других отраслей

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Широкая весёлая Масленица в «Тропикана Парк»

«Хотели с нами провести время»: Ксения Новикова рассказала, что в Грузии группе «Блестящие» что-то подсыпали в еду

Спорт в России и мире

Роман Сафиуллин пробился в основную сетку турнира ATP-500 в Дуабе

Красноярская теннисистка Мирра Андреева выиграла турнир WTA 1000 в Дубае

Мирра Андреева поднялась на четвертую позицию в гонке за чемпионство WTA.

Рублёв: больше не испытываю стресса, не чувствую тревоги, и у меня нет депрессии

Moscow.media

«ТСМ»: подмосковный участок М-1 готов на четверть

Праздник 23 Февраля в ТРЦ «Нора»

Инфографика: ОСАГО онлайн: статистика. Регионы-лидеры по продажам электронных полисов ОСАГО

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Овчинский: за год в домах по реновации реализовали 340 нежилых помещений

Путин заявил о готовности России работать с США по редкоземельным металлам

Hisense приняла участие в международной выставке ARTDOM

СКРАЙД – революция ностальгии