Снять усталость с ног после долгой прогулки помогут два расслабляющих упражнения для стопы и области голеностопного сустава. Об этом рассказал врач-остеопат Дмитрий Симкин в беседе с изданием Газета.ру.
«Самый простой вариант „разгрузить“ стопы и область голеностопного сустава — выполнить обычные вращения стопой из положения стоя. Упражнение стандартное и знакомое каждому с детства. Движения не должны быть слишком резкими, и при этом обязательно нужно сделать повороты в обе стороны — примерно по десять „кругов“ на каждую», — рассказал врач.
Для «разгрузки» голеностопа необходимо оттягивать носки. А расслабить икроножные мышцы на задней поверхности лучше всего потянуть носки на себя. Оптимальная продолжительность каждого упражнения: от 30 секунд до минуты.
Эксперт рекомендует, если одна нога устает или болит больше, чем другая, то это повод обратиться к специалисту. Предотвратить проблему поможет удобная обувь из дышащих материалов с функцией защиты от влаги.
Для этих целей не подходят угги или другие модели на плоской подошве. Они не дают стопе должной поддержки и амортизации. В связи с чем увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Врач-остеопат также предупреждает, что неправильная обувь повышает риск плоскостопия.
Кроме того, при ходьбе важно держать спину ровно, и не наклонять туловище вперед, чтобы в ногах не копилась усталость. Живот должен быть подтянутым.
Ранее 5-tv.ru сообщил, почему осенью обостряются проблемы с кожей.
