Если долго не получается уснуть, нужно отключить все гаджеты перед сном, снизить яркость света, принять теплый душ и попробовать медитировать. Об этом во вторник, 5 ноября, рассказал врач-невролог Владимир Мартынов.
— Что делать, если долго не удается уснуть? Первое — наладить «гигиену сна»: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию, — сказал Мартынов.
Кроме того, невролог подчеркнул важность регулярности: отмечается, что нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если это выходные. Хроническое недосыпание, как пояснил эксперт, может привести к нарушению концентрации внимания, повышенной утомляемости и ослаблению иммунной системы.
— Когда мы спим, наш мозг очищается от метаболических «отходов». Это своего рода «уборка», которая помогает нам быть более сконцентрированными и креативными после хорошего сна, — рассказал он в беседе с РИА Новости.
Недостаток сна — это не просто ощущение усталости, а серьезная угроза здоровью, которая может привести к развитию опасных заболеваний. Эндокринологи предупредили, что нехватка сна нарушает обмен веществ и эндокринные функции организма, что вызывает целый ряд негативных последствий.
Кардиолог Наталия Золотарева ранее предупредила, что регулярный недосып может пагубно отражаться на здоровье и вызывать ряд опасных заболеваний. Одно из них — атеросклероз.
