Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, как быстро нарастить мышечную массу. Прежде всего важно регулярно посещать спортзал, соблюдать режим дня и придерживаться правильного питания. Об этом сообщает Pravda.Ru.
По словам специалиста, тренировка должна состоять из программы для набора веса и базовых упражнений. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Однако нагрузку стоит разделять, например, в один день тренировать ноги, в другой – спину, в третий – руки. Вес нужно подбирать такой, чтобы можно было сделать 10-12 повторений, причем последние из них на исходе сил. Тогда мышечные волокна будут расти.
Помимо этого, для роста мышц важно правильное питание после тренировки. Оно должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов. Эксперт также добавил, что обязательно нужно соблюдать режим сна. Лучше всего ложиться спать до 11 часов, ведь мышцы растут во время отдыха.
