Прошел солнечный сентябрь. Теперь за окном морально давящее на многих серое небо, а дождь и холод не позволят надолго выехать для отдыха куда-то на природу. Если вы использовали прогулки для отвлечения от тяжелых рабочих будней, то пора искать им замену, чтобы гормон стресса не брал верх над разумом. Один из способов снизить его — работа с дыханием, именно о ней мы поговорим сегодня в «Чисто танцах«.
Тема дыхания часто поднимается на занятиях йогой. Инструкторы напоминают практикующим, что в каждой позе, которые называются асаны, обязательно нужно дышать. И не важно что именно вы делаете: стоите в статичном положении или двигаетесь.
Дыхание влияет на выработку гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, запускает самые разные мышечные рефлексы. Один из них — напрячься. Когда вы задерживаете дыхание, подсознание «считает», что рядом опасность, а значит, надо бежать или замереть, слившись с окружающей средой. Но обычно мы ничего такого не делаем, потому что «опасностью» может быть самый обычный не очень приятный разговор, нежелание что-то делать или, к примеру, не очень благополучная поездка. Вариантов много, но исход один: тело приготовилось и ждет, когда вы побежите.
Кстати, именно поэтому после занятий спортом поднимается настроение. Подсознание получило то, чего просило — движение.
Но зачастую у нас нет возможности прийти на тренировку сразу после неприятного события, поэтому в этом случае как раз поможет работа с дыханием. В интернете есть огромное множество упражнений, особенно распространены из йоги и других восточных практик.
Есть в сочетании с определенными асанами, среди моих любимых так называемая шавасана. Вы ложитесь на спину и с выдохом по очереди расслабляете мышцы в разных частях тела и стараетесь не думать о чем-то постороннем, концентрация должна быть только на себе. Самая простая шавасана длится минут 5, сложные могут быть как на 10 или 20 минут, так и на целый час. Моя любимая в последние месяцы — двадцатиминутная.
Если у вас нет времени на такую практику, можно использовать упражнения для дыхания, которые есть возможность выполнять даже когда вы куда-то идете. Одна из самых простых называется «квадрат»: считая до четырех вы вдыхаете, потом на четыре счета задерживаете воздух, за четыре выдыхаете и еще четыре счета делаете паузу. Новичкам достаточно около трех повторов упражнения, постепенно их можно увеличивать.
Кстати, дыхательные техники применяются и в танцах, особенно парных. Дело в том, что если тело напряжено, то оно не «услышит», что нужно делать дальше. Поэтому если внимательнее посмотреть видео с бразильским зуком или кизомбой, где их применяют чаще всего, то можно заметить, что в определенный момент танцующая пара замедляется, почти не двигается, и танцоры стоят близко друг к другу. Многие не понимают, зачем. Открою страшную тайну: мы решили отдышаться и послушать, что происходит с партнером.
Желаю всем спокойствия, хорошего настроения в серые осенние дни, и вдыхать для этого жизнь полной грудью. Читайте в рубрике «Чисто танцы» :
Как выбрать свое направление парного танца
Как не прогадать с преподавателем
В отпуск на работу или как необычно съездить на море
Стоит ли учить несколько направлений танцев одновременно
Учить готовую последовательность движений или осваивать танец «в моменте»
Толстовка или платье, или в чем лучше танцевать
Пригласите на бачату или бывают ли постоянные пары в социальных танцах
Мрачным видом отгоню партнера: Почему вас не приглашают танцевать
Вечные споры «просто танцующих» и «глубоко изучающих»
Испортили тебя танцы: Или что делает с людьми внимание противоположного пола
Интроверт в парных танцах: Стоит ли пробовать, если ты не слишком общителен
«Не так поняла» или стоит ли делать друг другу замечания в танце
«Я знаю, что я ничего не знаю» или как не бояться смотреть на себя со стороны Онлайн против офлайна: Как лучше учиться танцам Мужчина главный, но есть нюанс Есть ли противопоказания к социальным танцам
Как я попала в круговорот ламбады
Упражнения для ленивой разминки спины
Чисто танцы: Разминаемся, не отходя от рабочего места
Кто такие «крабики» и «медузки» или забавные названия в танцах
Влияние танцев на мозг человека
Сольные варианты парных направлений
Жизнь — игра, а мы — актеры
В городском саду Твери латиноамериканские танцы по пятницам
Как снять красивое видео для соцсетей
Влияние эмоций на тело
Один танец — разные культуры
Когда ученик превзошел учителя
Может ли у человека полностью отсутствовать пластика
