Для поддержания здоровья рекомендуют умеренную или интенсивную физическую нагрузку не менее 150 минут в неделю. Некоторые выполняют ежедневные тренировки продолжительностью 20-30 минут, а другие занимаются дольше, но с меньшей частотой, например, раз в 5-6 дней. Ученые решили выяснить, какой вариант лучше влияет на здоровье.
Исследователи проанализировали информацию о 89 573 участниках перспективного исследования UK Biobank. Добровольцы носили на запястьях акселерометры, которые регистрировали их общую физическую активность и время, которое уходило на выполнения разных упражнений в течение недели. Затем физическую активность разделили на категории: «воин выходного дня», «регулярная» и «неактивная». Классификация основывалась на соблюдении рекомендаций о 150 минутах умеренных или интенсивных нагрузок в неделю.
Затем команда искала связи между паттернами физической активности и частотой возникновения 678 заболеваний из 16 типов, включая психическое здоровье, пищеварение, неврологические и другие категории. Анализ исследователей показал, что и занятия спортом только по выходным, и регулярная физическая активность были связаны с гораздо более низким риском 264 заболеваний по сравнению с отсутствием активности.
Самые заметные положительные эффекты физической активности наблюдались при кардиометаболических заболеваниях.
Так, риск развития гипертонии у людей, придерживающихся режима «воин выходного дня» или регулярно занимающихся спортом, был на 23% и 28% соответственно ниже, чем у неактивных людей за шестилетний период наблюдения. Аналогично, риск развития диабета снижался на 43% и 46%. Однако положительное влияние физической активности распространялось и на другие группы заболеваний.
Исследование показало, что для снижения риска многих болезней, особенно сердечно-сосудистых, важен общий объем физической активности, а не ее распределение по дням недели. Как регулярные тренировки, так и интенсивные занятия по выходным приносят ощутимую пользу для здоровья.
