Каждый из нас попадал в ситуацию, когда не может вспомнить что-то совсем простое. Например, зачем я пришёл в эту комнату? Или где я оставил ключи, телефон, очки? А уж это знакомое многим ощущение —«вертится на языке, а вспомнить не могу!»
С возрастом эта проблема только усугубляется, и вот человек уже ломает голову над тем, как фамилия того актёра, что «по ошибке улетел из Москвы в Ленинград», или певца, «который исполняет «Зайка моя».
Между тем, есть простой способ восстановления забытой информации. Многие из нас приходят к нему интуитивно. Оказывается, то же самое советуют и учёные.
Попытки вспомнить только мешают
Британское издание Daily Mail приводит этот способ, ссылаясь на руководителя лаборатории памяти Кембриджского университета, профессора Джона Саймонса. Он упомянул его в очередном подкасте.
По словам учёного, активные попытки вспомнить что-либо только мешают восстановлению памяти. Выход из ситуации прост: надо отвлечься, подумать о чём-то другом. Или расслабиться. Это поможет восстановить воспоминания.
«Что происходит, когда мы действительно пытаемся что-то вспомнить? Очень часто эти усилия блокируют восстановление памяти, — разъяснил Джон Саймонс. — И только когда прилагаемые нами усилия постепенно ослабевают и мы, возможно, начинаем думать о других вещах или просто успокаиваемся, память тут же способна восстановиться».
Ведущий подкаста рассказал о случае, который произошёл с ним: он пытался вспомнить имя человека, о котором в последний раз думал 55 лет назад.
«Явление, которое вы описываете, похоже на ощущение "вертится на кончике языка". Оно очень распространено, и все мы испытываем его время от времени, — ответил Джон Саймонс. — Вы знаете, что у вас это есть в памяти, но не можете полностью осознать. Это говорит о том, что ваше воспоминание по той или иной причине бросило вызов времени, и вы запомнили эту информацию, а значит, можете её вспомнить».
После этого учёный подтвердил свой лайфхак. Он сказал, что вспомнить имя давнего знакомого можно, если перестать ломать голову над этим и подумать о чём-то другом.
«Тогда это внезапно всплывёт у вас в голове», — резюмировал эксперт.
Как не «застрять» в воспоминаниях
В самом деле, подумать или поговорить о чём-то постороннем, расслабиться — самые известные способы восстановить память из тех, что известны психологам. Из-за того, что ваш мозг хранит много данных, можно просто «застрять» в этом процессе, вспоминая похожую, но всё же не ту информацию, которая нам нужна.
Например, мы можем вспомнить фамилии актёров, которые парились в бане с тем, который «по ошибке улетел из Москвы в Ленинград», но не вспомнить конкретно его фамилию. И чтобы вырваться из этой ситуации «застревания», как раз и нужно подумать о чём-то отвлечённом, перезапустить воспоминания.
Что касается совета расслабиться, то этот способ работает за счёт того, что мы отгоняем тревогу — она мешает нам запоминать даже простую информацию. Отсюда ещё один совет. Если вам нужно усвоить большое количество информации за короткое время, глубоко вдохните несколько раз и постарайтесь успокоиться. А затем уже приступайте к запоминанию.
Какие ещё есть подсказки для памяти?
Однако существуют и другие подсказки для памяти. Вот они.
Осознайте стадии запоминания. Чтобы что-то запомнить, ваш мозг должен пройти через три стадии: приобретение, сохранение и воспроизведение (или само воспоминание). Нужно, чтобы не было сбоев на каждой из этих стадий. Поэтому сразу обращайте внимание на ту информацию, которая вам потом понадобится. Например, куда вы положили очки перед тем, как выйти из комнаты.
Восстановите ваши шаги. Многие воспоминания связаны с контекстом ситуации. Люди лучше вспоминают информацию, если окружающая обстановка совпадает с той, когда эта информация была сохранена в их мозгу. Например, если вы подумали о чём-то в гостиной, а потом пришли на кухню и забыли это, то вернитесь в гостиную. Попав в исходную обстановку, вы легче вспомните то, что забыли.
Восстановите ход ваших мыслей. Если вы физически не можете вернуться в то место, где произошло сохранение информации, постарайтесь вернуться туда мысленно. Представьте, что вы стоите в гостиной, воспроизведите её обстановку с закрытыми глазами. Этого может оказаться достаточно, чтобы вспомнить.
Воссоздайте первоначальные символы, связанные с окружающей обстановкой. Например, если во время мысли, которую вам надо вспомнить, вы слушали конкретную песню, прослушайте её ещё раз. Скорее всего, вы вспомните то, что забыли.
