Прохладная осенняя погода, расширение числа контактов в школе с возможными носителями инфекции в разы увеличивают риск заболеть ОРВИ. Чтобы ваш ребенок не выпал из учебного процесса на неделю или больше, надо простимулировать защитные силы организма. Для этого маленький школьник должен придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, соблюдать режим дня и простейшие правила гигиены.
Если придерживаться четкого режима дня, организму будет легче адаптироваться к нагрузкам после летнего отдыха.
Учитывайте, что необходимая ребенку продолжительность сна с возрастом меняется. Дети 7-10 лет высыпаются за 10-11 часов, подростки 11-14 лет – за 9-10 часов, а с 15 до 17 лет на здоровый сон требуется 8-9 часов.
В рационе ребенка непременно должны быть продукты, богатые витаминами и минералами. Столь необходимый иммунитету витамин C содержится в цитрусовых, ягодах, болгарском перце. Поставщиком витамина D выступают рыба и яйца, а цинка достаточно в мясе и орехах. Чтобы хватало энергии, завтрак школьника должен быть питательным и включать белки, углеводы и полезные жиры. Витаминно-минеральные комплексы можно добавить только по назначению врача, если они на самом деле необходимы. «На всякий случай» давать их ребенку нельзя ни в коем случае – могут навредить.
Не стоит перегружать ребенка занятиями в секциях и кружках. Постарайтесь с помощью педагогов и тренеров подобрать оптимальную нагрузку. И помните, что для этого важно учитывать интересы самого школьника, его физические и эмоциональные возможности. Если нет особого энтузиазма, не настаивайте: насильственное посещение занятий приводит к стрессу и переутомлению, что также повышает риск подхватить респираторную инфекцию. Убедитесь, что у ребенка достаточно свободного времени для игр, общения с друзьями, отдыха.
Соблюдайте график вакцинации и не пропускайте сезонные прививки – тогда есть шанс, что вашего школьника минует вспышка респираторных инфекций.
