Ученые обнаружили, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая выработку АТФ. АТФ, образно говоря, — это аккумулятор, обеспечивающий клетки энергией.
При низком уровне магния выработка молекул АТФ замедляется и энергоемкость человека снижается: здравствуйте, чувство усталости и слабости на следующее утро после полноценного ночного сна (см также: Бессонница 10 причин, почему и как побороть бессонницу). Но, как вы знаете, чудодейственные минералы – это нечто большее.
Зачем нужен магний
Этот микроэлемент:
-
Поддерживать здоровье костей и снижать риск остеопороза;
-
Улучшает состояние женщин, страдающих предменструальным синдромом (боли, повышенная чувствительность молочных желез) и климаксом;
-
Важен для предотвращения высокого кровяного давления, инсульта, болезней сердца и снижения риска образования тромбов;
-
Положительно влияет на функции мочевого пузыря, желчного пузыря, кишечника и др;
-
Помогает иммунной системе бороться с окислительным стрессом;
-
Усилить действие витамина С;
-
Помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить вероятность развития диабета 2 типа.
Если уровень магния у мужчины низкий, это может повлиять на подвижность и фертильность его сперматозоидов, и ситуация не улучшится.
Дефицит магния часто является причиной депрессии, раздражительности, перепадов настроения, болезней сердца (в том числе инфарктов), эпилепсии, необъяснимой тошноты, неконтролируемой тяги к сладкому (также читайте: Признаки тела: тяга к сладкому, острому или чему-то соленому).
Отражения в зеркалах также могут быть затронуты: у некоторых женщин с дефицитом минералов наблюдается большее выпадение волос, чем обычно, и развиваются проблемы с зубами.
Беременным женщинам и женщинам, планирующим завести детей, необходимо дополнять микроэлементы. Детям магний необходим в период активного роста.
В нашей стране несколько лет назад было проведено исследование с участием 2000 человек в возрасте 18-90 лет.
Ученые собрали информацию о состоянии их здоровья (многие страдали от множества заболеваний) и проверили уровень магния в крови. Результаты были интересными: у 956 пациентов были недостатки, и только у 70 были более высокие уровни.
Эксперты пришли к выводу, что дефицит магния связан с нарушениями сна, эпилептическими припадками, острыми стрессовыми реакциями, предменструальным синдромом, диабетом и многим другим.
Еще измерили уровень витамина В6 (пиридоксина): половина в норме, а если очень низкий, то еще и магния не хватает.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Это косвенно подтверждает, что B6 способствует усвоению магния.Почему снижается уровень магния в крови
Это состояние может возникнуть из-за приема некоторых лекарств, острых и хронических заболеваний (таких как целиакия, болезнь Крона, заболевание почек и т д.), неправильного питания и стресса (см также: 9 лучших продуктов при стрессе).
В наши дни наша нервная система сталкивается со многими проблемами, поэтому неудивительно, что у многих людей в организме недостаточно магния.
Люди, которые любят кофе, соленую или острую пищу, часто имеют более низкую концентрацию магния в крови: кофе является мочегонным средством, а приправы усиливают жажду, заставляя организм требовать больше жидкости, тем самым ускоряя выведение магния.
Сахар также находится в черном списке врагов магния (за исключением темного шоколада, который содержит большое количество этого минерала).
А что нужно есть?
Взрослым необходимо примерно 400 мг минерала в сутки (10-15 мг магния на 1 кг массы тела). Верхний предел – 800 мг.
Здоровый человек с крепкими нервами и правильным питанием вряд ли будет испытывать дефицит микроэлементов.
Вот продукты, которые следует добавить в свой рацион, чтобы получить больше магния в организм: гречка, овсянка, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, бобовые, рыба и морепродукты, фрукты, овощи, зелень.
Пить ли магний и какой?
Если состояние ухудшается и оно подтверждается анализами (при любом лабораторном исследовании магния в сыворотке), необходима более сильная бомбардировка в виде добавок или даже магнийсодержащих препаратов.
Лучше всего проконсультироваться с врачом: на самом деле форм магния существует множество, и разобраться в их различиях и выписать себе рецепт с помощью статей в Интернете – так себе работа (см также: Советы остеопата: три исцеления).
Например (просто для примера, не спешите в аптеку), малат магния и яблочная кислота заряжают энергией и способствуют восстановлению мышц, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат (наиболее биодоступная форма 1) способен успокоить и успокоить. Не вызывать тягу к еде, например, частые походы в женский туалет, что часто является «грехом» других типов магния.
Добавки магния усваиваются по-разному и могут вызывать сонливость (принимать перед сном) или, наоборот, придавать энергию (принимать утром).
Передозировка магнием встречается редко, поскольку он не накапливается в организме. Но случается это именно с людьми, которые склонны принимать БАДы или, что еще хуже, внутривенные препараты магния без консультации со специалистом.
Это может случиться и у людей с нарушенной функцией почек: магний просто не успевает выводится из организма.
Теперь вы знаете, зачем нужно принимать магний и какие продукты богаты магнием. В вашем ближайшем продуктовом магазине обязательно есть гречка, и если да, то 100%.
Елена ТвердохлебФото: Шаттерсток