Добавить новость

Пассажирский самолет готовится к экстренной посадке в аэропорту Шереметьево

Депутат Чепа: Москва расценивает как угрозу появление бригады НАТО у границы РФ

В поселке Ватутинки освободили дворовую территорию от самостроя

«Аллочка вернулась в Москву», — выселивший детей из дома Киркоров заявил, зачем приехала дочь



Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Никогда не делайте это сразу после сна: профессор Бокерия назвала вредную утреннюю привычку

Никогда не делайте это сразу после сна: профессор Бокерия назвала вредную утреннюю привычку

Наш мозг и так ежедневно противостоит огромному информационному потоку, не успевая обрабатывать полезную информацию и избавляться от лишней. А мы и сами рады часто подкинуть ему ненужный стресс.

Хороший сон и приятный момент пробуждения, как и вкусный полезный завтрак, — важная часть нашего ежедневного распорядка дня. Ведь от того, как мы встретим утро, во многом зависят наша продуктивность и энергия в течение предстоящего дня. А если и спалось плохо, и будильник заставил буквально вскочить с кровати, и завтрак мы пропустили — считай, день не задался.

По словам врача-кардиолога Ольги Бокерии, есть еще одна утренняя привычка, от которой точно стоит избавиться. По мнению специалиста, она способна плохо влиять на психику, повышать тревожность, которая и так у многих в последнее время зашкаливает.

Эта вредная привычка — сразу после пробуждения хватать в руки телефон.

Есть интересный факт: когда вы утром просыпаетесь и хватаете в руки телефон, вы нарушаете естественный процесс просыпания своего мозга. В норме он должен пройти четыре стадии — от тета-волн к дельта-волнам, альфа-волнам и бета-волнам. Но вы не даете ему это сделать. Вы сразу из дельта-волн бросаете его в бета-волны, которые нас сопровождают на протяжении бодрствования. И таким образом вы подвергаете свой мозг ненужному стрессу, — рассказала профессор Бокерия в своем телеграм-канале.

Чтобы помочь своему мозгу «прийти в себя», специалист советует хотя бы полчаса после сна не пользоваться телефоном. Так же стоит поступать и вечером, перед тем как заснуть.

Утреннее самочувствие часто напрямую связано с количеством и качеством сна, а также с настроением и мыслями, с которыми вы накануне вечером засыпали. Поэтому сначала надо наладить сон, а потом уже можно заняться и распорядком на утро.

Кроме отказа от телефона по утрам, психологи ранее называли еще 12 привычек, которые помогут вам просыпаться с удовольствием. Попробуйте.

Готовьтесь к утру с вечера. Если первое, что вы видите утром, — раскиданная одежда и немытая посуда, скверное настроение на старте дня вам обеспечено.

Запланируйте время на утро. Заложите заранее чуть больше времени на утренние сборы, чтобы избежать тревоги и опоздания на работу.

Просыпайтесь в одно и то же время. Пробуждение и засыпание по часам настраивают циркадный ритм, помогают повысить продуктивность и настроение в течение предстоящего дня.

Не ставьте будильник на повтор. Повтор будильника — всегда шанс поспать «еще пять минуточек» и нарушить все свои планы. Один будильник поможет выработать привычку просыпаться сразу.

Сделайте звонок будильника на средней громкости. Резкий и громкий звук будет раздражать и заставлять ваш мозг испытывать стресс с первых секунд пробуждения.

Оставьте время на «проснуться». Попробуйте добавить действие, которое будет переходным между сонным состоянием и пробуждением. Например, посчитайте до пяти в кровати, после откройте глаза и хорошенько потянитесь.

Выпейте стакан воды. Создайте привычку выпивать стакан воды после пробуждения.

Не делайте резких движений. Все происходящее с вами в первый час после пробуждения в идеале должно соответствовать тому ритму, в котором утром находится ваше тело.

Сделайте небольшую зарядку. Утренняя разминка поможет вашему телу проснуться и подготовиться к новому дню.

Насладитесь началом дня. Многие бытовые процессы могут быть не только функциональными, но и приятными. Можно, например, чуть дольше постоять под душем или послушать любимые песни, пока чистите зубы.

Окружите себя приятными мелочами. Например, чай из любимой кружки, любимое блюдо на завтрак, вкусные духи перед выходом, приятные средства для гигиенических процедур.

Расставьте приоритеты. Чтобы перейти от личных дел к рабочим, можно для начала составить план дня или пробежаться по нему глазами и обновить, пишет doctorpiter.ru.

Читайте также:

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей

Из Подмосковья в Курскую область направили гуманитарную помощь

Грузовик, мини-фургон и легковая машина столкнулись на 15-м километре МКАД

Боялись, что разгромят: наемники «Вагнера» дежурили у мемориала Пригожину и Уткину

Музыкальные новости

«Время быть вместе!»: в Штабе «Единой России» проходит выставка детских рисунков

«Было очень сложно!» Участники шоу «Место силы» на ТНТ раскрыли Алексею Ягудину правду о его отце

Собянин рассказал об атаке БПЛА

Игита рассказал о подготовке сборной Казахстана к ЧМ-2024

Новости России

"СЛОВО О ПОЛКУ ИГОРЕВЕ": МИСТИЧЕСКИЙ "ТРОЯНСКИЙ КОНЬ" ДЛЯ АРМИИ. Очень важные данные для России и всего мира, чтобы дополнить с пользой для общества.

Боялись, что разгромят: наемники «Вагнера» дежурили у мемориала Пригожину и Уткину

В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей

Грузовик, мини-фургон и легковая машина столкнулись на 15-м километре МКАД

Экология в России и мире

«Норникель» оптимизирует производство с помощью «Озера данных»

Выставки «Интерткань» и Textile&Home состоятся с 10 по 12 сентября в четырех павильонах «Экспоцентра»

“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.

Дети-пациенты Ставропольской психиатрической больницы посетили спортивный комплекс детского центра Family Park.

Спорт в России и мире

В ATP выступили с заявлением о положительных допинг-тестах Синнера

В зоне особого давления // начинает US Open после допингового скандала первая ракетка мира Янник Синнер

Павел Котов проиграл Лоренцо Сонего в четвертьфинале турнира в Уинстон-Сейлеме

Синнер о допинговом деле: «Теперь я в курсе, кто мне друг, а кто – нет. Те, кто хорошо меня знает, понимают, что я никогда не нарушу правила»

Moscow.media

В городском округе Домодедово проведена агитационно-разъяснительная работа с населением о сохранности имущества.

В Московской области сотрудники Домодедовского ОВО  задержали подозреваемого в краже партии товаров для дальнейшей продажи.

Врач напомнила о вреде пристрастия к переработанному мясу из-за риска рака желудка

Следователями столичного СК раскрыто убийство женщины, совершенное 29 лет назад











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей

Предсказано будущее цен на жилье в России

"СЛОВО О ПОЛКУ ИГОРЕВЕ": МИСТИЧЕСКИЙ "ТРОЯНСКИЙ КОНЬ" ДЛЯ АРМИИ. Очень важные данные для России и всего мира, чтобы дополнить с пользой для общества.

Антонов назвал новые санкции США "агонией" Белого дома