Добавить новость

Синоптики сообщили об облачной погоде в Москве 26 февраля

Военный самолет «Антонов» разбился в Судане, есть погибшие

Жители дома на улице Литвина-Седого готовы к переезду по программе реновации

Анатолия Гарбузов: Проекты семи предприятий ОЭЗ «Технополис Москва» выиграли гранты Российского научного фонда

Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Сомнолог дал советы по работе после бессонной ночи

Врач-сомнолог, президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, как пережить день после бессонной ночи.

В беседе с сайтом aif.ru в четверг, 22 августа, врач посоветовал в такой ситуации обеспечить максимально яркое освещение. Также можно выйти на улицу или на балкон на 10–15 минут.

Кроме того, следует открыть окна и как следует проветрить комнату: свежий воздух, в особенности прохладный, поможет проснуться и уменьшить сонливость.

В течение дня, по словам сомнолога, обязательно нужно проветривать рабочий кабинет или комнату. Бузунов пояснил, что в духоте даже выспавшегося человека может одолевать сонливость.

Также врач призвал придерживаться привычного распорядка дня: умыться, сделать гимнастику, позавтракать. Таким образом мозгу легче будет поддерживать активное состояние. Можно выпить обычную порцию кофе, не превышая дозу. По словам специалиста, в большом количестве кофеин только увеличивает стресс и усугубляет симптомы недосыпа.

Не менее важно пить больше воды, поскольку обезвоживание усиливает сонливость и чувство разбитости. Пищу лучше выбирать легкую, поскольку жирная еда с большим количеством углеводов лишь усилит желание поспать.

Прогнать сон помогут несколько приседаний, прыжков и махов руками, на крайний случай можно просто пройтись по офису. Умывание холодной водой также поможет взбодриться в моменты полного упадка сил.

Также врач посоветовал по возможности перенести важные дела на другой день, если они требуют большой концентрации внимания.

После бессонной ночи, по словам Бузунова, лучше делать механическую работу, которая не требует большой волевой и интеллектуальной вовлеченности. Также поможет справиться с сонливостью творческая, интересная деятельность.

Врач предупредил, что после бессонной ночи не стоит садиться за руль, это поможет избежать ДТП. Если поездка за рулем необходима, стоит включить громкую динамичную музыку.

Также врач призвал поспать днем в обеденный перерыв. По его словам, даже непродолжительный сон в 10–30 минут даст прилив бодрости, пишет НСН.

17 августа эндокринолог Видновской клинической больницы Мария Калошина предупредил об опасности сна с включенным телевизором или светом. По ее словам, это грозит хроническим стрессом либо ожирением из-за нарушения биологических часов. Специалист пояснила, что шумы ухудшают выработку «гормона сна» и мощного антиоксиданта — мелатонина. Это ведет за собой недосып и хронический стресс, из-за чего повышается аппетит: из-за стресса организм накапливает жир, что чревато ожирением, сообщает 360.ru.

6 августа врач-сомнолог, к.м.н. София Черкасова в беседе с «Москвой 24» призвала вставать после первого сигнала будильника. Откладывание подъема на несколько минут не поможет выспаться, а несколько звонков будильника только задержат пробуждение. В результате получится утро, которое начинается со стресса, пишет RT.

В июне врач-невролог Максим Панков рассказал, что дыхательные упражнения в технике «4-7-8» помогут быстрее уснуть за счет расслабления организма. По его словам, данный ритуал активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему тело успокаивается.

Ранее невролог, нейрофизиолог, д.м.н. Ринат Гимранов в беседе с сайтом kp.ru рассказал, что для качественного сна важно ложиться в одно и то же время (желательно до 23:00), спать в прохладном и темном помещении, выбирать удобную позу и комфортную кровать, не переедать и не переутомляться перед сном.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

«Норникель» реализует перспективный проект на базе научно-исследовательской инфраструктуры Красноярского края

ФКР Москвы отремонтируют жилой дом в стиле советского неоклассицизма в 2025 году

Вертолет с президентом Гондураса совершил аварийную посадку в джунглях

Синоптики сообщили об облачной погоде в Москве 26 февраля

Музыкальные новости

Начальник сервисного локомотивного депо (СЛД) «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» Петр Пустовой подводит итоги 2024 года.

«Россети Новосибирск» направили порядка 1,6 млрд рублей на ремонт и обслуживание электросетей в 2024 году

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Западный бизнес вернется в Россию по тяжелому пути

Новости России

Анатолия Гарбузов: Проекты семи предприятий ОЭЗ «Технополис Москва» выиграли гранты Российского научного фонда

ФКР Москвы отремонтируют жилой дом в стиле советского неоклассицизма в 2025 году

Военный самолет «Антонов» разбился в Судане, есть погибшие

Вертолет с президентом Гондураса совершил аварийную посадку в джунглях

Экология в России и мире

Горячее тесто нельзя?! Гастроэнтеролог Садыков разрушил миф

Певцу Жандаурену Аблаеву запретили въезд в Латвию

Коми-пермяки: что это за народ, где и как живут, язык и религия

«Хотели с нами провести время»: Ксения Новикова рассказала, что в Грузии группе «Блестящие» что-то подсыпали в еду

Спорт в России и мире

Россиянка Калинская снялась с турнира WTA в Мексике

Елена Рыбакина заменила первую ракетку мира на турнире за 100 миллионов

Карен Хачанов: «Если сыновья захотят играть теннис, то как я могу не помочь?»

Мирра Андреева поднялась на четвертую позицию в гонке за чемпионство WTA.

Moscow.media

Инфографика: ОСАГО онлайн: статистика. Регионы-лидеры по продажам электронных полисов ОСАГО

• https://dusil.org • Dusil Photography

Более 6 миллионов жителей Московского региона выбрали электронные трудовые книжки

Мост через Москву-реку в Лыткарино ждет открытия движения











Топ новостей на этот час

Rss.plus






ФКР Москвы отремонтируют жилой дом в стиле советского неоклассицизма в 2025 году

В Кемеровской области заработал новый пассажирский терминал международного аэропорта «Новокузнецк»

Синоптики сообщили об облачной погоде в Москве 26 февраля

Вертолет с президентом Гондураса совершил аварийную посадку в джунглях