Богатые омегой-3 продукты должны быть на столе в любом возрасте, считают медики. Однако после 40 лет это особенно важно.
Так, есть мнение, если вы едите рыбу меньше двух раз в неделю, и не принимаете добавки с этими жирными кислотами, то в организме может сформироваться нехватка омеги-3.
Омега-3 в нашем организме не вырабатываются, мы можем получать их только с пищей. Однако именно эти жирные кислоты помогают защитить мозг от возрастных изменений, укрепляют сосуды, помогают в борьбе с тревожностью и плохим сном.
При отсутствии противопоказаний жирная морская рыба в рационе поможет получить необходимые полезные кислоты, и есть продукт в пожилом возрасте - особо значимо. Об этом заявили учёные, которые в том числе изучили влияние на организм рыбьего жира. В работе приняли участие люди, у которых уже была предрасположенность к болезни Альцгеймера.
После приема рыбьего жира у носителей опасного гена резко снизилось нарушение целостности клеток головного мозга, отметила эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова, комментируя результаты исследования в своём Telegram-канале.
Это не означает, что все пожилые люди должны принимать рыбий жир. В избытке продукт может дать негативный эффект.
По словам эндокринолога, заменой рыбьему жиру действительно может быть рыба в рационе. Как вариант - приём профилактические дозы омега-3 кислот от 300 мг в сутки. Это нужно согласовать с лечащим врачом.
Среди признаков нехватки омеги-3: повышенная утомляемость, сниженное настроение, сухость кожных покровов, ранки и трещины на коже, которые долго заживают. Кроме того, есть связи жирных кислот с холестерином. В частности, высокий уровень плохого холестерина тоже может быть косвенным признаком того, что в организме есть дефицит полиненасыщенных жирных кислот.
