Часто говорят, что надо жить здесь и сейчас. Но как это сделать? Наслаждаться настоящим моментом нередко мешает работа, переживания о произошедших событиях. Врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук, заведующая отделением физиотерапии поликлиники № 1 Минобрнауки России Галина Энгельгардт рассказала aif.ru про упражнение, которое поможет ощутить состояние комфорта, уверенности, расслабленности, восполнения своих сил. И научиться жить здесь и сейчас.
Упражнение «Здесь и сейчас»
Чтобы научиться жить здесь и сейчас, поможет упражнение «Я вижу, я слышу, я чувствую». Для его выполнения четких правил нет. Необходимо на какой-то момент остановиться и задать себе вопрос: что я вижу? Сосредоточьтесь на этом буквально на полминуты. Далее переключите сознание на другую тему: что я слышу? Так же полминуты старайтесь услышать пение птиц, шум ветра или воды. И следующие полминуты: что я чувствую? Например, если вы сидите, то где вы сидите, какое ощущение это дает.
Если поначалу сосредоточиться мысленно не очень получается, рекомендуется проговаривать, что вы видите, слышите и чувствуете. Например: «Я вижу зеленую листву, которая переливается в лучах солнца, замечательное озеро с легкой рябью воды, от которого не хочется отводить взгляд» и т.д.
Проговаривать нужно, чтобы всегда была возможность в своей памяти вернуться к этим ощущениям.
«Благодаря этому упражнению происходит очень мощное переключение с привычного ритма жизни, которое вы делаете сознательно, — говорит врач-физиотерапевт. — Упражнение очень хорошо возвращает человека в момент "здесь и сейчас”. Конечно, целесообразно делать его в том месте, о котором вы хотите сохранить воспоминания и связанные с этим ощущения. Не просто быть на природе, а именно запомнить всю эту замечательную красоту, которая окружает нас, замечательные звуки, которые наполняют эту красоту. Это станет мощнейшим ресурсом для дальнейшей деятельности».
