Я знаю, как многие из вас любят лимфодренажные упражнения, и я согласна, так как это супер простые, но такие эффективные упражнения, особенно для фигуры - когда многие из нас только начинают делать лимфодренажные упражнения, то за пару недель можно скинуть буквально размер. На своем опыте скажу, что за 1 месяц активного лимфодренажа мне удавалось скинуть до 2 размеров, но важно - это не что-то волшебное, это просто уходит вода. А вот когда вода уйдет похудение уже становится не таким простым и уже жир так быстро не уйдет, а может вам и не нужно будет. Мне вот необходим был только лимфодренаж, так как я часто отекаю и у меня зстаивается лишняя вода частенько. А еще лимфодренажные упражнения также очень необходимы для нашего здоровья, так как они улучшают работу пищеварения, а также повышают наши защитные силы. И в этой статье я поделюсть достаточно простыми и быстрыми лимфодренажными упражнениями, которые я делаю, когда мне очень лень. Давайте начнем.
1. Чередуем стопы.
Это упражнение я делаю часто, когда стою, могу сделать до 3-4 раз в день - когда готовлю, когда что-то делаю стоя. Это упражнение отлично включает в работу мышцы стоп и оказывает лимфодренажный эффект, так как мышцы икр работают своего рода как "насос" в этом упражнении и помогает стимулировать отток лимфы вверх. А у многих из нас с этим могут быть проблемы,потому как мы часто сидим, лежим, стоим, а мышцы не работают и естественно у лимфы есть проблемы подниматься вверх, плюс работает гравитация. И застой лимфы в таком случае приводит к отекам в области ног, к ухудшению общего самочувствия, обменные процессы постепенно застаиваются, вода в подкожно-жировой клетчатке застаивается.
И это в итоге приводит к таким явлениям, как увеличение объемов тела, человек быстрее полнеет, вода застаивается, вес увеличивается, а также возникает более выраженный целлюлит и растяжки. Плюс застой лимфы в области ног является причиной общего плохого самочувствия, ухудшается общая работоспособность, нагрузка идет на все тело и при этом застаиваются продукты обмена веществ, что также ухудшает самочувствие человека. И вот это упражнение хорошо разгоняет отток лимфы, его можно делать в любое удобное для себя время. Чтобы сделать упражнение:
Встанем прямо.
Стопы примерно на 10-15 см друг от друга.
И начинаем упражнение: одну правую стопу подняли на носок, левая стоит полностью на всей стопе, затем правую стопу опустили, а левую подняли.
И так чередуем упражнение около 1 минуты.
Старайтесь делать упражнение мягко и плавно.
2.Колени к себе, колени от себя.
А вот это упражнение я часто делаю когда просто лежу, могу его делать с утра или в конце дня. Это упражнение отлично ускоряет движение лимфы не только в области ног, но еще и в области живота, что подтягивает и ноги, и подтягивает живот, уменьшает его объемы и выраженность. Также это упражнение хорошо подтягивает поясничный отдел, оно укрепляет мышцы живота, что также полезно для подтяжки фигуры в области живота и похудения. Это же упражнение также повышает выносливость и хорошо уменьшает целлюлит на бедрах.
Это же упражнение подтягивает ягодичные мышцы, что важно для уменьшения нагрузки с поясничного отдела, а также для стабилизации центра таза, что также необходимо для поясницы, которая при перенапряжении дает нагрузку на заднюю поверхность шеи и лоб ( это в итоге становится причиной проблем с шеей, её подвижностью, а также возникают морщины на лбу и нависшие веки ). И упражнение само достаточно простое и быстрое, а чтобы его сделать:
Ложимся на спину.
Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
Руки вдоль тела.
Из такого положения начинаем подтягивать правую ногу к себе, а левую выпрямляем.
Затем левую ногу сгибаем в колене, а правую подтягиваем к себе.
Так чередуем ноги и повторяем упражнение около 1 минуты.
3. Растяжка на стуле.
Ну и последнее упражнение на эту статью, которое исполняется уже сидя на стуле, и работает именно с растяжкой ног и задней поверхностью тела. Известно, что напряженные мышцы тела также препятствуют свободному току лимфы, лимфа и жидкость застаиваются, что доставляет нам проблемы в виде застоя лимфы. И мы собственно уже поняли к чему он приводит. И ускорять отток лимфы можно также с помощью растяжек, особенно мышц задней поверхности тела и ног. И мы одно подобное упражнение рассмотрим, которое также не только ускоряет движение лимфы, но и расслабляет ноги. Чтобы сделать упражнение:
Садимся на стуле прямо.
Одну ногу выпрямляем и ставим на пятку.
Из такого положения мягко наклоняемся вперед, стараясь рукой дотянуться до носка стопы. Носо стопы для усиления растяжки тянем на себя.
Фиксируем положение на 20-30 секунд.
Затем повторяем упражнение другой ногой, повторяем практику около 1 минуты.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
