Американский эксперт по питанию Эми Дэвис рассказала, дефицит каких витаминов нужно восполнить, чтобы вернуться к здоровому сну.
Организму необходимы витамины группы B. B6 улучшает ментальное здоровье, уменьшает дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Восполнить его можно при помощи бобовых, нежирного мяса, рыбы, бананов, картофеля. B1 поддерживает оптимальную продолжительность сна. Он содержится в морепродуктах и злаках. B9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе серотонина и мелатонина, которые регулируют циркадные ритмы. Его можно получить из листовых овощей, бобовых, цельных злаков.
Витамин D помогает сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна. Может помочь при остановках дыхания во сне.
Эксперт добавила, что витамин E защищает нервные клетки, улучшает качество сна. Особенно важен для женщин в период менопаузы.
Регулирует сон, способствует более продолжительному и глубокому сну и витамин С. Его основные источники: цитрусовые, ягоды, болгарский перец, киви, брокколи, помидоры, капуста, картофель, дыня).
Важно следить за своим рационом и включать в него продукты, богатые этими витаминами, передает NewsNN.
Токсиколог Михаил Кутушов, в свою очередь, объяснил, как справиться с бессонницей во время изнуряющей жары.
