Разминку и растяжку нужно сделать перед началом физических работ на даче, сообщил РИАМО врач-травматолог, ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Сергей Малыхин. Это нужно, чтобы подготовить мышцы и суставы. Также при поднятии тяжелых предметов следует избегать резких движений, вместо этого — слегка согнуть ноги в коленях и не нагибать спину в пояснице. При выполнении однообразных и монотонных действий, таких как копание почвы или прополка грядок, нужно периодически делать перерывы, чтобы предотвратить перегрузку мышц и суставов. Малыхин добавил, что работая с острыми или тяжелыми предметами, а также при обработке почвы с использованием химических средств необходимо использовать средства защиты: прорезиненные перчатки, маски, очки и тому подобное. Чтобы избежать перегрузки, разумно разбить большие задачи на более мелкие этапы и равномерно распределить физические нагрузки на протяжении дня. «Если есть проблемы со спиной или другие медицинские ограничения, нужно избегать подъема и переноса тяжестей, лучше использовать тележки или другие средства для перемещения грузов. Чтобы избежать перегрузок и травм, желательно не находиться длительное время в неподвижном положении, особенно в непривычных или неудобных позах», — отметил травматолог. Малыхин резюмировал, что, если имеются какие-либо медицинские проблемы, особенно связанные с опорно-двигательным аппаратом, необходимо обратиться к специалисту за рекомендациями относительно безопасных физических нагрузок.
