Как получить пресс мечты
Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в интервью с РИА Новости назвала упражнение планка одним из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы живота.
Основное преимущество планки, по словам специалиста, заключается в комплексной проработке всех мышц тела, независимо от вида и длительности выполнения. Планка задействует мышцы кора и пресса, что способствует улучшению осанки, созданию подтянутого живота и снижению риска заболеваний позвоночника и суставов. При регулярном выполнении планки в сочетании с правильным питанием можно добиться значительных результатов в похудении и укреплении всего тела.
"При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки могут быть согнуты в локтях под углом 90 градусов или выпрямлены. Необходимо напрячь мышцы пресса и подтянуть живот. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы активировать мышцы шеи. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия", — объяснила Крестовникова.
Однако, упражнение не рекомендуется выполнять при следующих состояниях:
Таким образом, регулярное выполнение планки может стать отличным способом укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние здоровья. Важно учитывать противопоказания и выполнять упражнение правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
