Министр здравоохранения Карелии призвал жителей республики не отдалять от себя мечту о стройном теле и начинать действовать уже сейчас.
— Есть общепризнанные аксиомы, которых придерживаются все сторонники здорового образа жизни, — отметил чиновник и перечислил их:
— Сбалансированное питание — залог здоровья и красивой фигуры. Рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров, и быть разнообразным: овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты.
— Старайтесь готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного — запеченное в духовке или приготовленное на пару. Салаты не с майонезом, а с оливковым маслом. Торты и булочки замените на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.
— Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2-3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина откажитесь: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
— Используйте небольшие тарелки. Так вы не положите себе большую порцию. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.
— Употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.
— Лимонады, соки в пакетах и другие подобные напитки исключите. Пейте воду, чай или минеральную воду. Это намного полезнее.
— Худеть в одиночку бывает непросто, поэтому найдите себе компанию «по интересам». Это могут быть ваши друзья или просто группа желающих похудеть в соцсетях. Дух конкуренции и дружеская поддержка будут вам в помощь.
— Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин.
— Осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.
— Найдите для себя наиболее приятный способ потратить калории: в спортзале, на прогулке, в бассейне...
— Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.
Ранее мы разобрали неочевидные причины лишнего веса.
