Следить за здоровьем девочек в предподростковом (8−13 лет) и подростковом возрасте (14−19 лет) имеет огромное значение, поскольку именно в этот период происходит активное формирование физиологии и психологии ребёнка. Здоровье в этом возрасте является ключом к правильному развитию и формированию будущего состояния организма.
Тлум.Ру разбирается, как помогать своим дочерям в этот непростой период, поспособствовать выработке здоровых привычек, которые будут поддерживать их тело в хорошей форме, не нанося вреда самооценке и не способствуя формированию расстройства пищевого поведения.
В подростковом возрасте происходит резкий скачок в росте и развитии, что приводит к повышенной потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах. Недостаток необходимых элементов может привести к нарушениям в развитии и проблемам с здоровьем как в период подросткового развития, так и в дальнейшем жизни. Для девочек это особенно важно, так как изменения в организме часто сопровождаются эмоциональными колебаниями, а ожидания окружающих по поводу их поведения и внешнего вида могут оказывать сильное давление.
Большинство десяти-двенадцатилетних девочек застенчивы, обеспокоены изменением своего тела и поведением сверстников и боятся потерять связь со своими родителями, пока они вступают в новую, чуть более независимую жизнь.
Поддержка и забота родных помогут девочкам-подросткам справиться с возникшими проблемами, улучшат самочувствие и способствуют психологической устойчивости.
А на чём? На физической форме! Говорить дочери, чтол она должна заниматься спортом только для того, чтобы оставаться привлекательной — не лучшая идея, ведь это лишь поощряет самообъективацию, которая лежит в основе расстройств пищевого поведения. Вместо этого поощряйте ежедневную физическую активность, чтобы дочь оставалась в форме.
Уроки физкультуры в школе редко имеют отношение к спорту — лучше заниматься чем-то во внеклассное время, а ещё больше дочери понравится, если вы поддержите её увлечения. Ей нравится корейский поп? Сейчас есть секции K-Pop танцев. Она любит животных? Возможно, ей понравится верховая езда. Занятия спортом должны приносить радость, иначе ребёнок просто не захочет на них ходить.
Потребление обработанных пищевых продуктов может убить «хорошие» бактерии, и «плохие» бактерии возьмут верх — а от этого зависит не только наша фигура, но и, что ещё важнее, здоровье. Однако фаст-фуд — это вкусно (и не просто так, ведь добавки в них специально предназначены для того, чтобы мы хотели потреблять ещё больше такой еды), и просто говорить ребёнку не питаться так — не самая действенная тактика.
Лучше займитесь здоровьем всей своей семьи, прививая себе и детям здоровое питание. Давайте дочери еду с собой в школу — так можно проконтролировать, что в обеде не будет ничего вредного. Полезная еда бывает вкусной, если научиться правильно её готовить — кстати, этим можно заняться вместе с ребёнком. Ещё один лайфхак — рассказать дочери о том, что компании агрессивно нацелены на детей и подростков, чтобы заставить их покупать нездоровую пищу, даже несмотря на то, что они хорошо осведомлены о негативном воздействии на здоровье. Тут может сработать стремление детей в подростковом возрасте сопротивляться любому навязыванию со стороны.
Большинство детей воспринимают фаст-фуд как угощение, так что, когда они выпрашивают поход за бургером или очередную вкусняшку в магазине, задача родителей — просто вежливо сказать «нет», точно так же, как вы устанавливаете ограничения во всем остальном. Но при этом очень важно эмоции, стоящие за тягой дочери к еде. Большинство из нас жаждут «комфортной» еды, когда мы чувствуем внутри себя некомфортные эмоции — скуку, грусть, тревогу. Подростковый возраст — непростое время, и негативные эмоции в этот период оказываются особенно сильными.
Спросите дочь, она самом деле физически голодна, или чипсы просто звучят хорошо? аже если вы не хотите превращать фаст-фуд в запрещённые продукты, вы, вероятно, захотите сохранить их для особых случаев. Предложите вместо чипсов морковные палочки или кусочек сыра — если ребёнок отказывается от такой еды, вероятно, он не голоден физически.
Возможно, вы слишком сильно давите на свою дочь? Если соотношение веса и роста вашей дочери соответствует норме, она всё ещё может считать себя толстой. Девочки обычно прибавляют в весе по мере приближения к половому созреванию, и это не вредно для здоровья. Начните с сознательного отказа от идеи, что ваша дочь должна соответствовать параметрам 90−60−90 или другим стандартам, принятым в обществе, и, если вы всё ещё переживаете, что ваша дочь обладает лишним весом, поговорите с её врачом — и, что очень важно, в отсутствие самой девочки, чтобы не травмировать её.
Если педиатр считает, что у вашей дочери избыточный вес, готовьте здоровую пищу и научите свою дочь питаться ей вне дома. Это постепенно поможет ей стабилизироваться на более здоровом весе, и это пойдет на пользу всем членам вашей семьи. Хотите съесть бургер? Сделайте это вне дома, чтобы дети этого не видели.
Дети с большей вероятностью будут иметь серьезные проблемы с весом, если их родители постоянно сидят на ограничивающей диете (не лечебной) и переедают (обычно эти два фактора встречаются одновременно).
Признайте свои собственные проблемы, связанные с едой и своим телом, и примите решение их излечить. Никогда не говорите ничего плохого о своём теле и не комментируйте тела других женщин, чтобы подать дочери хороший пример.
Наслаждайтесь всеми удовольствиями жизни: пенной ванной, свежим утренним кофе, хорошей растяжкой, пением птиц, красотой парка, тёплым солнцем, вкусной (и полезной) едой. Не делайте сладкие и вредные угощения частью своей повседневной жизни (кроме фруктов), но, когда они встречаются на вашем пути, не отказывайтесь от них.
Лишение себя всего лишь усиливает тягу к чему-либо. И никогда не пропускайте приемы пищи, поскольку это вызывает голод, который заставляет нас выбирать фастфуд и вредную пищу. Объясните дочери, что стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола, который является мощным триггером аппетита, заставляет тело прибавлять в весе, делает нас более раздражительными, а также мешает заснуть по ночам.
Скажите дочери, что вы обожаете её такой, какая она есть. На что мы обращаем внимание в наших детях — то и помогает им расти и становиться лучше. Говорите девочке приятные вещи, отмечайте её достижения, рассказывайте, как гордитесь ей.
Иногда то, что нас видят, принимают и слушают, утоляет наш эмоциональный голод лучше, чем физическая еда. И, наоборот, нехватка тепла от близких может стать причиной переедания от нервов и стресса.
Регулярное медицинское наблюдение, здоровое питание, физические нагрузки и поддержка со стороны родителей, друзей и близких играют важную роль в формировании здорового образа жизни девушек в период предподросткового и подросткового возраста. Это позволит им вырасти счастливыми, крепкими и здоровыми, а также в будущем избежать многих проблем, связанных с здоровьем.
Читайте также:
9 способов уменьшить домашний хаос и вернуть спокойствие
8 вещей, которые категорически нельзя запрещать детям
