Если обновлять таймер через каждые 10 минут после пробуждения, можно «сломать» нервную систему
Красноярский невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Рагинене рассказала журналистам, почему вредно ставить новый будильник после пробуждения, откладывая звонок. Её слова привели на новостном портале NGS24. По мнению специалистки, минуты короткого сна после первого будильника не равноценны тем, которые мы получаем ночью. Во время пробуждения человеческое тело осознаёт завершение сонного цикла, а если погрузиться в него снова — «не поймёт», что произошло. — Когда звонит будильник, и мы сразу встаем, то нервная система понимает, что ночной сон закончился. Это очень важно, потому что если мы снова засыпаем после будильника, то мы, скорее всего, спим 10-15 минут. Этого недостаточно, чтобы погрузиться во все стадии сна. То есть мы следующим будильником, будь он второй или третий, прерываем нормальный ход всех циклов сна. Мы заново не погружаемся в один цикл сна, а он прерывается. Это очень плохо для нервной системы, поэтому мы просыпаемся разбитыми, нам сложно начать делать дела, мы более рассеянные, — пояснила Ирина Рагинене, кандидат медицинских наук. При этом сомнолог предостерегла от того, чтобы ставить будильник слишком рано. С этим повышается вероятность, что человеку захочется полежать ещё немного и впасть в прерывистый сон. А от него все уже упомянутые проблемы: дезадаптация и бесконечные кружки кофе. Легче всего, по словам невролога, пробуждение будет даваться, если ложиться спать с уверенным планом на начало дня: — Во-первых, мы можем договориться с собой вечером. Можем вечером прямо в голове у себя проиграть все утро. Как мы будем собираться, что нам надо сделать, какую одежду наденете, что возьмете с собой на работу, как будете собирать детей, что надо приготовить для детей. То есть прямо проиграть весь сценарий, как вы будете себя вести утром после того, как встанете после первого будильника. Когда вы начнете регулярно вставать в одно и то же время, то вы удивитесь. Ваш организм очень быстро подстроится под все циркадные ритмы и будет уже самостоятельно просыпаться даже до будильника, — пообещала Ирина Рагинене. Ранее мы публиковали материалы красноярского специалиста-пульмонолога — он показал, как выглядят на рентгеновских снимках лёгкие вейпера и объяснил, чем отличаются привычные болезни любителей электронных сигарет от проблем обычных курильщиков.
