7 секретных способов есть меньше, о которых молчат диетологи

Укротите свой аппетит

Переедание действительно часто связано с невнимательностью и устоявшимися привычками, которые можно изменить, обратив на них внимание. Вот несколько эффективных стратегий, которые помогут избежать переедания:

1. Практикуйте осознанное питание. Это подразумевает внимательное отношение к процессу приема пищи - тщательное пережевывание, концентрацию на вкусе и текстуре еды. Такой подход помогает лучше чувствовать насыщение и контролировать порции.
2. Ешьте в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов. Старайтесь не есть перед телевизором или за компьютером - это мешает следить за количеством съеденного.
3. Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но и помогают лучше контролировать аппетит, повышая уровень сахара в крови.
4. Включайте в рацион больше белковой пищи, особенно на завтрак. Белок способствует длительному чувству сытости.
5. Ешьте в компании. Исследования показывают, что люди склонны есть меньше в присутствии других.
6. Следите за комфортной температурой тела. В тепле организм тратит меньше энергии на обогрев и, соответственно, меньше требует пополнения калорий.
7. Используйте техники релаксации для снижения стресса, который часто провоцирует переедание. Объятия и поцелуи, например, стимулируют выработку окситоцина, помогающего регулировать аппетит.

Важно помнить, что формирование новых пищевых привычек требует времени и терпения. Постепенно внедряя эти стратегии в повседневную жизнь, вы сможете научиться контролировать свой аппетит и избегать переедания, пишет marieclaire.ru.