Плоскостопие – проблема, с которой сталкиваются многие, особенно в зрелом возрасте. Но мало кто знает, что эта, казалось бы, безобидная деформация стопы может стать «пусковым механизмом» для целого ряда серьезных заболеваний, таких как диабет 2-го типа и тромбофлебит. Об этом предупреждает доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо уделять внимание укреплению мышц стопы и восстановлению ее рессорной функции. Именно для этого доктор Бубновский рекомендует простое, но очень эффективное упражнение, которое можно выполнять дома, не выходя из комнаты:
1. Встаньте на деревянный брусок или ступеньку. Пятки должны быть на весу.
2. Держась руками за неподвижную опору, ноги прямые.
3. На выдохе «Хаа» опускайте и поднимайте пятки. Сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно.
Упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в икроножных мышцах, делая 20-50 повторов.
В первые дни может возникнуть дискомфорт или даже боль. Чтобы унять неприятные ощущения, доктор Бубновский советует использовать холод: погрузить ноги в ледяную ванночку или подержать ноги под струей холодной воды, но не более 5-10 секунд.
Известный врач Александр Мясников также подчеркивает важность профилактики заболеваний, связанных с избыточным весом.
Он также отмечает, что при быстром снижении веса мы теряем не только жир, но и мышцы. Поэтому важно сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками, чтобы не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.
Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и подобрать индивидуальную программу.
