Врач-терапевт Елена Азарова рассказала, как помочь своему организму пережить высокие температуры, распознать тепловой удар и о многом другом
Жители Алтайского края уже неделю страдают от экстремальной жары. По прогнозам синоптиков, немного прохладнее станет только на следующей неделе. Как жара влияет на организм, как работать и отдыхать в 30-градусную жару, что есть и что пить? На эти вопросы в прямом эфире в Telegram-канале amic.ru ответила врач-терапевт главный врач городской поликлиники № 1 Елена Азарова.
Тяжелее всего при высоких температурах людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Очень внимательными к здоровью нужно быть тем, у кого в анамнезе инфаркты, инсульты, сахарный диабет, гипертонию. Им важно в период жары не снижать приём рекомендованных препаратов.
Также в жаркие дни увеличивается количество обращений в поликлиники, особенно среди молодежи, говорит Елена Азарова.
"Мы знаем своих пациентов и активно их контролируем. И если мы в состоянии контролировать старшую возрастную группу, то молодёжи действительно, нехорошо, и количество звонков, вызовов, обращений от них увеличилось. Высоким, худощавым людям, нашим подросткам, которые сейчас находятся в периоде вегетососудистой дистонии, в такую жару советую принимать адаптогены. Элеутерококк, радиолу розовую, буквально 10-15 капель раз в сутки, в 5 утра и в 5 вечера. И будет маленько попроще”, — сказала Азарова.
Выбор одежды в жаркую погоду имеет большое значение: отдавать выбор лучше светлым предметам гардероба..
"Не забываем законы физики. Светлые тона одежды, конечно, помогают, отражают лучи", - рассказала Елена Азарова.
Также важно выбирать натуральные материалы. Они позволяют коже дышать и предотвращают перегрев.
Для тех, кто не привязан к жесткому рабочему графику, Елена Васильевна советует изменять режим дня. Она рекомендует переносить физические нагрузки на утренние часы, до 10-11 утра, и вечерние — после 16-17 часов.
"Если вы не привязаны к работе, у вас есть возможность основную нагрузку делать в первой половине дня, а затем возвращаться к физической активности после 16-17 часов," — объясняет она. А обеденный период лучше находиться в тени или помещении. Если такой возможности нет, важно обеспечить доступ к воде и душу", — сказала эксперт.
Елена Васильевна подчеркивает важность питьевого режима. В жаркую погоду рекомендуется выпивать до 2,5-3 литров воды.
"Идеальный вариант — это обыкновенная дегазированная вода, либо минеральная вода с добавлением лимона, грейпфрута, апельсина," — советует она.
Также полезны морсы и компоты. Кофе и крепкий чай лучше заменить на зеленый чай или травяные напитки. Алкогольные напитки, включая пиво, в жару крайне нежелательны.При потоотделении организм теряет соли и микроэлементы. Поэтому важно пить минеральную воду и поддерживать водно-солевой баланс.
А вот алкоголем жажду лучше не утолять. В жару он очень вреден, поскольку усиливает обезвоживание организма. Также нужно избегать слишком холодного душа после пребывания на жаре.
В жаркую погоду лучше избегать тяжелой и острой пищи. Следует кушать салаты, овощи, фрукты, каши, легкие супы.
"На эту неделю, я думаю, что есть смысл отказаться от мясной пищи, от жирной пищи, жареной пищи. И, себе устроить разгрузочные дни" — рекомендует Елена Васильевна.
При первых признаках теплового или солнечного удара (головная боль, тошнота, потеря сознания) важно вывести человека в тень, дать выпить теплой воды и смочить лицо и шею водой.
"Если человеку стало плохо в транспорте, нужно постараться вывести его на воздух, увести в тень, смочить лицо и шею водой," — говорит Елена Васильевна. В тяжелых случаях необходимо вызвать скорую помощь.
Мокрый платок на голове и шее может облегчить нахождение на улице всем, кто вынужден находиться на открытом воздухе. Однако их нужно регулярно смачивать водой, поэтому важно иметь при себе бутылочку воды.
Елена Васильевна обращает внимание на важность правильного ухода за кондиционерами. Регулярная смена фильтров (раз в 3 месяца) снижает риск простуды.
"Мы заболеваем не из-за кондиционера, а из-за того, что не меняем фильтры. Нужно не забывать менять фильтры раз в 3 месяца," — подчеркивает она.
Оптимальная температура в помещении — 20-21 градус. Слишком холодные настройки могут привести к переохлаждению.
Как охладиться без кондиционера? Елена Азарова советует использовать вентилятор и обязательно ставить в помещении емкости с водой. Это помогает охладить помещение за счет испарения жидкости.
