Проветрите комнату – для сна полезнее всего, когда в спальне прохладно.
Когда приходит лето и жаркая погода, многие жалуются на проблемы с засыпанием и беспокойный сон. Рассказываем, с чем это связано. Наиболее вероятное объяснение летней бессонницы – то, что в теплую пору года мы получаем больше солнечного света, объясняет health.com. По вечерам дольше бывает светло, и этот солнечный свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Чем длиннее светлое время суток, тем дольше тело думает, что сейчас время бодрствовать. Жаркая погода тоже способствует бессоннице. По мере того, как организм готовится ко сну, его температура немного снижается, но если человек засыпает в слишком теплом помещении, эти процессы нарушаются. Впрочем, все может быть проще. Летом мы больше проводим время вне дома: встречаемся с друзьями, ходим в кино, занимаемся спортом – чем бы мы не занимались, мы чаще приходим домой поздно вечером. А тут еще и отпуск со сменой обстановки и, возможно, часовых поясов. Все это также не способствует спокойному сну. Чтобы помочь организму, эксперты прежде всего советуют соблюдать режим сна, то есть просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Также может быть полезно каждый вечер перед сном выбирать одни и те же занятия, которые способствуют расслаблению и успокаивают нервную систему: например, можно почитать книгу или послушать спокойную музыку. От излишнего света и тепла спасут шторы и их эквиваленты – например, занавески или жалюзи, пишет sleepfoundation.org. Просто завесьте окна утром и не впускайте в комнату свет до вечера. Вы наверняка знаете, что за несколько часов до сна (а лучше за полдня) стоит отказаться от кофе. Чтобы улучшить сон, полезно также не употреблять алкоголь позже чем за 3-4 часа до сна и не есть позже чем за 2-3 часа до отдыха. Проветрите комнату – для сна полезнее всего, когда в спальне прохладно. Чтобы охладить тело перед отдыхом, можете за час-два до сна принять душ, только не ледяной. Если есть возможность, вместо душа можно принять теплую ванну: такая идея в жару может звучать сомнительно, однако теплая ванна способствует тому, чтобы температура тела понижалась и организм таким образом готовился ко сну. Теплая ванна еще и помогает расслабиться, вот только не стоит идти спать сразу после нее. Если вы обычно спите вместе с партнером и/или домашним животным, подумайте о том, чтобы на время жары спать раздельно. Когда два тела соприкасаются или просто находятся близко друг к другу, они распространяют тепло и таким образом могут повышать температуру окружающей среды. Конечно, речь не идет о сильной разнице, но на комфорт она может повлиять. Постельное белье также влияет на то, насколько вам комфортно спать в жару. Отдавайте предпочтение простыням и наволочкам из натуральных материалов, например, хлопка, льна или бамбука – эти ткани лучше пропускают воздух, чем белье из полиэстра и других синтетических материалов. А чтобы еще больше охладить постель, можно воспользоваться хитростью: за час-два до сна положите наволочку в морозильник и наденьте ее на подушку перед сном. Если жара совсем одолевает, подумайте над тем, чтобы купить в спальню небольшой прикроватный вентилятор. Даже если у вас дома работает кондиционер, вентилятор может оказаться не лишней покупкой – он обеспечит в комнате дополнительный поток воздуха.
