Для засыпания в жару нужно охладить комнату, чтобы температура была от +18 до +21 градуса. Также стоит не пить алкоголь за два-три часа до ухода на сон, рассказала RT врач сомнолог-невролог Елена Царева.
Она рекомендовала выделить несколько часов перед сном на переключение с рабочего режима на отдых. При этом нужно отказаться от физических нагрузок и еды.
Также в комнате не должно быть душно или жарко. Чтобы обеспечить нормальную температуру, в квартире нужно поставить кондиционер.
«Диапазон рекомендуемой для засыпания температуры — +18—21 градуса. Если используется кондиционер, то его можно поставить на +21», — резюмировал Царева.
Невролог Екатерина Демьяновская ранее рассказала, что для крепкого сна температура воздуха в комнате не должна быть выше +20 градусов. Регулярный сон при жаре снижает иммунитет.
