В среднем около трети своей жизни человек проводит во сне, однако не все догадываются об особенностях и секретах одной из важнейших потребностей организма.
О них рассказала выпускница Медицинского института Пензенского госуниверситета, врач-терапевт, сомнолог, сертифицированный специалист по медицине сна Европейского общества исследования сна, кандидат медицинских наук Надежда Бурко.
Сон, по словам пензенского сомнолога, это генетически запрограммированное состояние не только людей, но и всего живого на планете.
Как рассказывает Надежда Бурко, сон выполняет множество функций. Причем его продолжительность не зависит от времени года.
Каждый должен спать определение количество времени. Так, например, взрослому человеку в среднем требуется около 7-9 часов сна в сутки для полноценного восстановления и отдыха. Новорожденным же необходимо спать до 22 часов в сутки, годовалым детям – от 12 до 15 часов.
У детей нарушение сна может спровоцировать замедление развития когнитивных процессов. Особенно когда у малыша большие миндалины, которые мешают ему дышать ночью. Это может привести к остановке дыхания во сне, о чем родители могут даже не подозревать.
Эксперт отмечает, что во время сна структурируются память, эмоции, пережитые за день.
« Во сне происходит обработка когнитивных установок и полученной информации за день, очистка мозга от всех продуктов переработки, в том числе токсинов. Еще до сна перерабатывается мелатонин, затем продолжает вырабатываться во сне и поддерживает определенную структуру сна. За мобилизацию жира отвечает у взрослых гормон роста, который также отвечает у детей за развитие роста и органов тканей организма в целом. Существенно длительный недостаток сна может повысить риск развития ожирения, независимо от того, насколько хорошо он придерживается диет», - подчеркивает Надежда Бурко.
В утренние часы организм готовится к активному периоду дня, вырабатывается кортизол - гормон стресса.
Ночью же организм отдыхает физически, при этом мозг работает, поскольку получает в это время информацию от внутренних органов .
«Ночью происходит обмен информацией между частями иммунной системы: клеточной и гуморальной. Благодаря такому обмену происходит пополнение данных иммунных клеток. Наша иммунная система, получив дополнительную информацию, с большей вероятностью может отразить атаку инфекционных клеток и онкологических клеток. Также могут появиться нарушения репродуктивной функции, метаболические изменения, в том числе может возникнуть сахарный диабет», - отмечает сомнолог.
Кроме того, во время сна происходит регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы, дефицит которой приводит к нарушению артериального давления, жирового и углеводного обмена, к повышению риска развития сердечно- сосудистых заболеваний .
При этом пока учеными до конца не изучена функция сновидений.
В завершение беседы Надежда Бурко дала несколько рекомендаций при проблемах с режимом сна и бодрствования:
1. Создайте регулярный график сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество сна.
2. Избегайте кофеиновых напитков и высококалорийной пищи перед сном, старайтесь выбирать легкие закуски.
3. Создайте спокойную обстановку в спальне: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Старайтесь не использовать мобильные телефоны и ноутбуки хотя бы за час до сна.
4. Уделите время для расслабляющих занятий перед сном: Принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку перед сном, чтобы помочь вашему организму расслабиться. Если испытываете трудности с расслаблением, используйте перед сном дыхательные упражнения и техники релаксации.
Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях, и вы обязательно вернете свой режим сна и бодрствования на правильный путь.
