Клинический психолог Юлия Кочетова дала в беседе с RT советы школьникам и родителям, как бороться со стрессом перед экзаменами, передаёт ИА «Время Н».
По словам специалиста, испытывать тревогу — это норма.
«Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Если вы чувствуете тревогу, важно дать себе разрешение на эти переживания», — рассказала психолог.
Эксперт посоветовала планировать свой день — режим всегда благотворно сказывается на организме. Женщина предлагает не сидеть ночами за подготовкой, вовремя ложиться спать, чтобы вырабатывался гормон мелатонин.
Также эксперт советует отказаться от гаджетов перед сном и употреблять в пищу полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты, глюкозу (долька тёмного шоколада в день или несколько грамм сухофруктов дадут заряд энергии).
Для того, чтобы справиться с тревогой, рекомендуется проговорить свои чувства. Это базовая техника психотерапии — лечение через речь, рассказала эксперт.
Помимо этого, она посоветовала держать при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения была возможность взять его в руки.
«В момент тревоги возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета. Можно работать с дыханием: сосредоточьтесь на процессе дыхания, вдыхая и выдыхая, считайте до пяти. Старайтесь удерживать своё внимание на дыхании», — отметила она.
Что касается родителей, им тоже следует не оставаться в стороне: необходимо здраво оценить возможности ребёнка.
«Родитель — это безопасная фигура для ребёнка, поддержка и опора, и, если родитель сам в тревоге, всё это очень негативно сказывается на ребёнке. Не пугать себя и ребёнка, не фантазировать о провалах, а вернуться в то, что происходит прямо сейчас», — отметила эксперт.
Если родители будут хвалить ребёнка, у него появится вера в себя и в свой успех.
