Добавить новость

Россияне заметили рост числа отечественных брендов

Россия — спортивная держава: главное о форуме в Уфе

Папины дочки и сыночки. Известные ульяновцы рассказали про своих отцов

Путин и Лукашенко. В Европе «нашли» виновников миграционного кризиса

Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Врач дал срекомендации по восстановлению сна после праздников

У многих людей после продолжительных праздников сбивается режим сна. Для его восстановления необходимо соблюдать определенные рекомендации. В том числе необходимо засыпать при правильных условиях: в помещении должно быть прохладно, около 15-19 градусов, а влажность воздуха должна составлять 50-60%. Об этом «Газете.Ru» рассказал невролог Максим Панков.

Нарушенный режим сна может стать причиной бессонницы, из-за чего могут возникать трудности в соблюдении режима труда и отдыха, а также заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Кроме того, нарушенный режим сна негативно влияет на концентрацию внимания, память, а также может стать причиной подавленного настроения, чувства тревоги и даже депрессивного расстройства, отметил врач. 

"Чтобы восстановить режим сна, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения – хотя бы на 15-30 минут в день – и таким образом довести до нужного режима с разницей пробуждения не более 2 часов в будни/выходные. При этом важно спать достаточное количество часов – для взрослых это обычно 7-8 часов. Желательно избегать дневного сна, так как он может помешать заснуть вечером. Рекомендуется находиться в кровати, только когда собираетесь спать - это позволит мозгу закрепить ассоциацию с засыпанием. Также важно сбалансированно питаться и регулярно заниматься умеренной физической активностью", – объяснил невролог.

По словам врача, во время ночного отдыха важно обеспечить полную темноту и тишину. Место для сна должно быть комфортным. Кроме того необходимо избегать употребления кофеина, алкоголя, особенно во второй половине дня. Если в течение 1-2 недель не удалось самостоятельно восстановить режим сна, следует обратиться к специалисту, указал Панков. 

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Москвичей приглашают проверить финансовую грамотность на онлайн-зачете

В Службе 112 рассказали о своем руководителе

На втором этапе обхода Нижнекамска и Челнов завершена укладка асфальтобетона

Россияне заметили рост числа отечественных брендов

Музыкальные новости

В Московской области сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя

Объем предложения дорогих квартир на вторичном рынке Москвы за год снизился на 10%

Зара, ST и Олег Газманов выступят с финалистами Национального проекта «Родники-2024»

Кабинет Артиста в Яндекс. Кабинет Артиста в Яндекс Музыке. Личный кабинет Артиста в Яндекс Музыке.

Новости России

На Сахалине при опрокидывании грузового судна в порту погибли два человека

Россияне заметили рост числа отечественных брендов

Строители по ошибке раскопали братскую могилу у мемориала «Звонница» в Лобне

Москвичей приглашают проверить финансовую грамотность на онлайн-зачете

Экология в России и мире

«Тамара Карсавина. Жар-птица на века»: гала-вечер с Relax FM в Кремле

10 городов, куда можно поехать на выходные из Москвы + бонус

"Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях Олеся Самотой

8 мифов о наших телах, которые уже развенчаны

Спорт в России и мире

Спортивный врач рассказал, из‑за чего теннисисту Рублеву могли ампутировать яички

Касаткина вышла в четвертьфинал турнира WTA в Нинбо

Рублёв победил Мюллера и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Стокгольме

Екатерина Александрова снялась с китайского турнира категории WTA-500 в Нинбо

Moscow.media

Открыт обход Октябрьского на М-5 «Урал»

Зимние прогулки...

На Сенном рынке мужчина убил брата

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Строители по ошибке раскопали братскую могилу у мемориала «Звонница» в Лобне

Россия — спортивная держава: главное о форуме в Уфе

Москвичей приглашают проверить финансовую грамотность на онлайн-зачете

Папины дочки и сыночки. Известные ульяновцы рассказали про своих отцов