Эмоциональное выгорание - это уже не просто усталость, но и психологическое истощение с потерей интереса к своей работе или жизни в целом. Оно наступает из-за регулярных перегрузок, длительного стресса или недостаточного отдыха. Ну или всего этого вместе.
Если вы чувствуете, что у вас эмоциональное выгорание или вы на его пороге, то вот несколько советов, которые могут помочь. Заметьте - ничего нового, однако важно не просто знать, но и выполнять все перечисленное, обратив наконец внимание а свое состояние.
Наконец отдохните. Попробуйте сделать насколько возможно долгий перерыв в вечных заботах и делах. Можно хотя бы выйти на свежий воздух, прогуляться или заняться спортом. И постарайтесь находить возможности для кратковременного отдыха в течение дня, а лучше возьмите пару выходных. Настоящих выходных.
Снизьте нагрузку. Если вы чувствуете, что у вас слишком много работы или обязанностей, то попробуйте снизить нагрузку. Можно делегировать некоторые задачи или отказаться от чего-то. Если снизится зарплата, то это не так страшно, как загреметь на больничную койку, если организм не выдержит и отправит вас отдыхать уже принудительно.
Обратитесь к психологу. Если у вас постоянно нет сил и вы чувствуете эмоциональное выгорание, то лучше обратиться к психологу, который поможет определить причину этого состояния и даст рекомендации по лечению. Специалист может помочь с мотивацией что-то наконец изменить в жизни. В состоянии обессиленности тяжело принимать решения и очень важна поддержка и видение ситуации со стороны.
Если вы в состоянии, начните или возобновите занятия спортом. Физическая активность помогает улучшить настроение и снять стресс. Попробуйте хотя бы йогу по видеоурокам, или просто долгие пешие прогулки - не ограничивайтесь походом в продуктовый магазин и обратно.
Откорректируйте режим питания. Важно не налегать на быстрые углеводы и кофе, чтобы взбодрить себя таким жестким способом, а делать ставку на полезные фрукты и овощи, которые содержат много витаминов и минералов и дают силы организму, а не заставляют его делать очередной рывок на все убывающем ресурсе.
Постарайтесь высыпаться. Попробуйте спать не менее 7-8 часов в сутки. Это очень важно!
Если есть силы на общение - общайтесь с друзьями и родными. Важно, чтобы это было доброе общение с людьми, которые хорошо к вам относятся. Поддержка близких людей может серьезно помочь справиться с эмоциональным выгоранием, подпитать вас силами и положительными эмоциями, дать стимул для возврата интереса к жизни.
Важно помнить, что спасение утопающего - дело рук, как известно, самого утопающего. Если вы чувствуете, что загнали себя до состояния "на пределе" - это мощный сигнал о необходимости изменений в ритме жизни.
Также читайте: Как жить без дефицита витамина Д3: солнце помогает худеть и спасает от депрессии - Витамин Д3, также известный как холекальциферол, является важным витамином, который помогает поддерживать здоровье костей, иммунной системы и настроения.
Как жить, если не покидает чувство тревожности: пора все менять - Чувство тревожности может быть вызвано различными факторами, и каждый человек может испытывать его по-разному. Психологи рекомендуют несколько способов, которые могут помочь избавиться от этого неприятного чувства:
Как жить, если к концу зимы наваливается чувство усталости: важные советы - Конец зимы - это время, когда многие люди начинают чувствовать усталость и депрессию. Однако, есть несколько советов психологов, которые помогут увидеть поводы для радости и оптимизма в конце зимы.
