Многие считают, что если зарывать негативные чувства, то они будут возвращаться с большей силой. Ученые же выяснили, что подавление негативных мыслей может быть даже полезно для психического здоровья.
Новое исследование показало, что игнорирование назойливых тревог и страхов на самом деле их ослабляет. Психологи опросили 120 человек в 16 странах, попросив каждого из них перечислить страхи перед будущим, которые неоднократно вызывали у них беспокойство в течение полугода — например, боязнь потерять работу или заболевший член семьи. Затем половине участников показывали слово, обозначающее каждый страх, и давали указание вытеснить негативную мысль из головы.
После выполнения 20-минутного упражнения с 12 своими фобиями люди в среднем меньше тревожились по поводу страхов. Когда через три месяца их спросили о тех же страхах, они по-прежнему испытывали меньшую тревогу по сравнению с тем, что было до начала исследования, причем у них было меньше симптомов депрессии.
Сразу после «блокирования» своих страхов люди обнаруживали, что помнят о них меньше, чем о тех, которые они не подавляли. Подавленные страхи в целом также были менее яркими, чем другие переживания.
«Похоже, что активное подавление своих опасений и страхов может быть полезным, и это сделает их менее яркими, более трудными для запоминания и менее тревожными», — заметил профессор из Кембриджского университета Майкл Андерсон.
Исследователи также работают над созданием приложения, обучающего людей блокировать свои страхи. Ожидается, что приложение появится примерно через 18 месяцев. Справляться со страхами можно и без него. По словам Андерсона, можно написать на отдельных карточках одно слово, обозначающее каждый из их страхов, и смотреть на каждое слово в течение примерно четырех секунд, блокируя при этом мысль о нем. Главное — подавить мысль, но не думать ни о чем другом. Психологи считают, что такой метод позволяет правой префронтальной коре блокировать другие участки мозга, чтобы сделать страх менее сильным.
Как справиться со стрессом
Сохраняйте спокойствие! — что важно знать о панических атаках
