Как сообщает издание "Газета.ru", ссылаясь на беседу своих корреспондентов экспертом-методистом, а также тренером Русланом Пановым, увеличение бицепса в первую очередь связано с тремя ключевыми факторами: питанием, тренировками и восстановлением. По словам эксперта, хоть питание и должно быть сбалансированным, всё же в нём должен преобладать белок. Этот элемент является необходимым для роста мышц. Также Панов посоветовал перед тренировками принимать различные белковые добавки.Эксперт отметил, что основные упражнения на увеличение объёма бицепса основаны на принципе сгибания предплечья. Этот принцип применяется как в силовых упражнениях на блочных тренажёрах, так и в тренировках со свободным весом. После упражнений специалист порекомендовал заниматься стрейчингом, чтобы максимально растянуть забитые мышцы. По мнению тренера, массаж и самомассаж после тренировок также помогает восстановлению мышц.
