Для многих людей любые взаимодействия с таким спортивным инвентарем, как обруч, закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Однако крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной традицией. Вы сможете не только от души повеселиться, но и привести свое тело в форму. В чем польза дружбы с обручем 1. Сжигание калорий Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. Нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий. 2. Уменьшение объемов Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. 3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой. 4. Укрепление мышц Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги. Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы. Сколько нужно крутить обруч? На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю. Как усложнить тренировку? Вот несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок. Вращение в разные стороны . Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз. Вращения с сомкнутыми ногами . При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза. Вращение в приседе . Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз. Вращение с ходьбой . Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад. Вращения со сменой ног . Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги. Несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями. Вначале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время. Однако некоторые фитнес-эксперты придерживаются другого мнения и не считают подобные занятия эффективными. Занятия с обручем могут иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, по их мнению, это такой спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.
