У меня для вас плохие новости. В России, да и во всем мире, проблемы с сердцем являются основной причиной смерти мужчин и женщин. В истории болезни зафиксировано множество различных заболеваний, но факт остается фактом: чаще всего люди умирают от сердечных приступов или инсультов. Хорошая новость заключается в том, что многие из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний - высокое кровяное давление, повышенный уровень плохого холестерина (ЛПНП) и соотношение окружности талии к росту более 0,5 - находятся под вашим контролем. Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье. Источник статьи: У меня для вас есть плохая новость.
Примечательно, что диетические протоколы вполне предсказуемы. От вас требуется следовать простым правилам: больше цельных продуктов, больше клетчатки, меньше мяса и рафинированных углеводов. Ничего нового. Много сахара ("углеводов") = повышение уровня "плохого" холестерина + высокий уровень сахара, т.е. неизбежно повреждение кровеносных сосудов и сердца
А разобравшись с диетой, переходим непосредственно к физическим упражнениям.
И здесь, конечно, не обойтись без кардиоупражнений. И дело не только в беге. Вы должны выбрать занятие, которое подходит именно вам: плавание, езда на велосипеде, скалолазание, лыжи, бокс и даже высокоинтенсивная индивидуальная тренировка с отягощением.
А вот конкретный и простой вариант тренировки: выберите 4 простых упражнения и выполните 60-секундный сет каждого из них, работая с максимальной интенсивностью. Затем отдохните 3 минуты и повторите 3 раза по 4 раунда.
Интересное наблюдение: в исследованиях, проведенных на пожилых людях, те, кто занимался таким образом 3 раза в неделю или чаще, имели гораздо более сильное, выносливое и здоровое сердце, чем менее активные одиночки.
Что еще можно добавить об укрепляющих упражнениях для "моторики"? Конечно, старайтесь больше двигаться. Упражнения - это наше все.
Прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта и воспользуйтесь своими ногами вместо автобуса.
Относитесь к жизни с умом, и все будет отлично, я проверил это на себе.
