Кто-то вас снова подрезал, когда вы ехали на работу, или расстроил ваш начальник ...
Иногда достаточно искры, чтобы вызвать взрыв.
Как можно контролировать свои эмоции?
План состоит из 5 шагов - пройдите их и ... не сердитесь!
Прежде всего - осознайте эмоцию
Ключ к сдерживанию гнева - это признаться самому себе в том, что вы злитесь.
Осознавайте, что вы чувствуете. Раздражение, разочарование, гнев?
Насколько сильно то, что вы чувствуете?
Оцените по шкале от 1 до 10.
Определите, на что или на кого вы злились.
Если возможно, возьмите лист бумаги и ручку и запишите, что вы чувствуете в данный момент. Это будет не только хорошее время, чтобы немного успокоиться, но и выразить свои эмоции на бумаге, и в будущем вам будет легче проанализировать ситуацию, которая привела вас в ярость.
Когда нас охватывает ярость, все происходит быстро, эмоции сильные, если мы их не записываем, то может оказаться, что нам сложно вспомнить это состояние в деталях.
Также важно не убеждать себя, что это нормально. Не избегайте плохих эмоций, подавляйте их и не делайте вид, что их нет.
Во-вторых - почувствуйте эти эмоции
У вас повышается артериальное давление, ваше сердце бьется быстрее, ваши зрачки расширяются, вам становится жарко. Тело находится в состоянии мобилизации. Выделяются гормоны стресса и адреналин.
Вы чувствуете характерное напряжение во всем теле. Найдите минутку, чтобы почувствовать эти эмоции каждым сантиметром, каждой частью себя. Не боритесь с ними, не пытайся быстро успокоиться. Почувствуйте себя.
На этом этапе вместо того, чтобы злиться на то, почему вы разозлились, и обсуждать это (большинство из нас автоматически это делает), вы будете направлять свои мысли в другом направлении и ваш гнев утихнет.
В-третьих - остыть
Подумаешь - легко сказать. Попробуйте один из следующих способов:
Взгляните с другой точки зрения- это метод, известный как «поход в галерею».
Речь идет о том, чтобы на мгновение «выйти» из своего тела и представить, что вы наблюдаете за всей ситуацией сверху. Такое отделение от себя и своего восприятия позволяет добиться большей объективности.
Децентрация- это попытка «проникнуть в шкуру другого человека».
Метод непростой, но очень эффективный. Взгляд на своего «врага» поможет вам понять причину конфликта.
Спросите себя: «Почему этот человек так себя ведет?»,
«Чего он от меня хочет?»
Как только вы это уловите, перефразируйте и спросите человека: «Если я правильно вас понимаю, вы хотите, чтобы я ...». Тогда мы получим подтверждение или объяснение от этого человека.
В результате вам будет легче прийти к соглашению, чем нагнетать гнев.
Также может случиться так, что другая сторона примет нашу точку зрения. И это существенно повлияет на ваши отношения и понимание.
Снимите стресс- пробежитесь, займитесь любимой тренировкой, медитируйте, расскажите другу. Выберите надежный способ разрядки напряжения.
Четвертое - проанализируйте ситуацию
Как только вы успокоились и отдалились от ситуации, в которой вы разозлились, присмотритесь к ней повнимательнее.
Подумайте, что заставило вас так себя чувствовать?
Что к этому привело?
Могли бы вы этого избежать? Как?
Сможете ли вы избежать подобных ситуаций в будущем?
Это случалось раньше?
Как вы тогда себя вели?
Как еще вы могли отреагировать?
Ответьте на эти вопросы и сделайте выводы.
Когда мы узнаем о ходе всего события, что его спровоцировало, что было в это время и какие последствия оно имело, мы будем мотивированы что-то с этим делать.
Стоит найти этот запал, тот момент, когда внутри нас что-то переключается и мы злимся. Если мы узнаем, что вызывает вспышку гнева или гнева в определенной ситуации, мы сможем научиться по-разному реагировать на идентичную ситуацию в будущем.
Пятое - изменить что-то
Вы уже знаете, что или кто вас разозлил и почему?
Это половина битвы.
Пришло время действовать. Попробуйте что-то изменить в себе или своем окружении, чтобы подобная ситуация не повторилась.
Если вы вспыхнули во время ссоры с партнером - вы наверняка знаете, чем вызван ваш гнев.
Разозлившись, вы ничего не измените.
Нужно поговорить.
Однако не нападайте на другого человека («Потому что ты никогда ...», «Потому что ты всегда ...»), просто говорите о проблеме и о том, как вы к ней относитесь (например, «Мне очень жаль, когда ты мне это нравится ").
Не принимайте все на свой счет.
В этом помогают чувство юмора и небольшая дистанция - к себе и к миру.
