Йогу можно любить или ненавидеть, но пользу для организма от нее отрицать точно нельзя. Асаны и дыхательные упражнения вместе снижают уровень стресса и тревожности, улучшают сон, помогают стабилизировать настроение, а также улучшают состояние спины и шеи, повышают гибкость и улучшают фигуру. Поэтому даже если вы не практикуете занятия йогой и не планируете этого в будущем, некоторые упражнения все же могут быть полезны каждому. Рассказываем о трех из них, которые легко можно включить в свою ежедневную утреннюю зарядку.
Вакуум живота
Это знаменитое упражнение давно взяли на вооружение фитнес-тренеры, модели и просто все, кто следит за фигурой. Неудивительно, ведь вакуум живота помогает накачать поперечную мышцу живота, которая не работает при обычных тренировках на пресс. Кроме того, во время выполнения упражнения происходит массаж внутренних органов, что тонизирует кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем — поэтому вакуум живота еще и ускоряет метаболизм. Делать упражнение нужно утром на голодный желудок. Так организм быстрее проснётся и включится в работу. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и с выдохом втягивайте его как можно глубже. Задержите дыхание и живот во втянутом положении на максимальное время. Проще упражнение выполнять, поставив руки на согнутые колени. Из противопоказаний — периоды менструации, беременность и болезни репродуктивных органов.
Собака мордой вниз
Пожалуй, это одна из самых распространенных асан из йоги, которую делают многие, кто занимается спортом. В йоге это упражнение называется Адхо Мукха Шванасана, но мы ее знаем как "собака мордой вниз". Делается она очень просто. Из положения стоя поставьте руки на пол на таком расстоянии от ног, которое вам позволяет растяжка. Делайте шаги руками вперед, пока ноги стоят на месте, до тех пор, пока угол между ногами и корпусом не достигнет примерно 90 градусов. Теперь прогибайтесь в спине и тяните ягодицы вверх, а пятки к полу, голова при этом находится между рук. Если растяжка не позволяет правильно выполнять это упражнение, делайте его с опорой рук на диван. "собака мордой вниз" помогает убрать боли и зажимы в воротниковой зоне, растянуть заднюю поверхность бедра и и мышцы спины.
Ягодичный мост
Эта асана нам всем знакома из классических занятий фитнесом. Тем не менее, в йоге поза моста выполняется несколько иначе. Лягте на спину, согните колени так, чтобы ступни были прижаты к полу, а руки положите вдоль тела. Из этого состояния поднимите ягодицы вверх, напрягая их — тело от коленей до плеч должно создавать прямую линию, а в коленях создайте прямой угол. Дышите спокойно и задержитесь в таком положении на несколько вдохов. Поза моста помогает накачать ягодичные мышцы и бедра, растянуть мышцы спины.
