Какие бы цели вы перед собой не ставили, порой похудение кажется очень трудоемким и почти невозможным процессом. Однако, чтобы сбросить несколько килограммов, вовсе необязательно полностью отказываться от привычного образа жизни или строго следовать определенной диете. Некоторые простые утренние привычки помогут сбросить вес - а для вас не составит никакого труда им следовать. Худеть, не прилагая особых усилий - не об этом ли мечтает каждый из нас?
Конечно, немного пересмотреть питание все же придется, тем более что именно завтрак считается важнейшим приемом пищи за день. Важно начать день так, чтобы до обеда оставаться сытыми и полными энергии, а в этом поможет "белковый" завтрак. Белок способсnвует снижению веса благодаря понижению уровня так называемого "гормона голоlа" грелина, который повышает аппетит. Итак, яйца, орехи, творог, семена чиа и греческий йогурт - отличный вариант завтрака.
Даже если вам кажется, что вы пьете достаточно воды, все равно увеличьте количество - и пейте больше. Если выпить стакан или два до завтрака, то процесс похудения будет запущен c cамого утра. Вода снижает аппетит и увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно одному из исследований, 500 мл воды уменьшают потребление калорий за завтраком на 13%.
Если вы этого еще не делаете, то сейчас самое время начать. Вставать на весы каждое утро - это верный способ увеличения мотивации и самоконтроля. В этом случае положительный результат будет вызывать желание двигаться дальше, а лишний вес поможет отказаться от калорийной пищи из желания увидеть другую цифру на весах.
Достаточно открыть шторы утром, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Как известно, лучи солнца дарят нам витамин Д, а это помогает в похудении. Ученые считают, что даже 10-15 минут, проведенные на солнце, могут способствовать потере веса.
Можно выделить один вечер в неделю, чтобы посвятить его подготовке обедов на работу и учебу. Если вы возьмете с собой домашнюю еду, то с легкостью сможете избежать лишних калорий, которые так легко набрать, питаясь в кафе или ресторане. Заранее продумайте, что брать с тобой, чтобы соблюсти нужный баланс жиров, углеводов и белков.
Если не можете вспомнить, что ели за день или вам кажется, что помните все - дневник питания откроет вам глаза. Учитывайте все, что было съедено - и обязательно узнаете о себе и своем режиме питания много нового, а желание съесть что-то лишнее отпадет само собой.
