Когда у Вас есть чёткий план действий на неделю вперёд, забивать голову мыслями о том, как я буду тренироваться завтра уже не нужно. Поэтому мы подготовили для Вас полноценную 7-ми дневную тренировку. Занимайтесь по этой программе в течении 2-х месяцев и Ваши знакомые и родственники будут приятно удивлены Вашему преображению. Ну что, поехали! 1 День:1. Пресс. 2 подхода по 35;2. Приседания. 3 подхода по 30;3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25. 2 День:1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;3. Прыжки на скакалке. 5 минут;4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День:1. Пресс. 3 по 30;2. Отжимания. 3 по 15;3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.6 День:1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты;2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.7 День:1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;2. Пресс. 3 раза по 20;3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты. Будьте всегда стройными и красивыми, а мы Вам в этом поможем!
