Офисные работники, домохозяйки, пенсионеры – большинство из нас испытывает недостаток физической активности в течение дня. Из-за этого калории от съеденной пищи быстро преобразуются в лишние килограммы. Вот только порой найти время и силы на спортзал очень сложно. Рассказываем, как быстро расстаться с лишним весом.
Уберите из рациона вредные перекусы
Быстрые углеводы – главный враг в борьбе за стройность. Печенье, конфетки и сухарики съедаются незаметно, но напоминают о себе еще долго. Тем более что чувство насыщения быстро пройдет, уровень сахара опять упадет и вы снова почувствуете голод. Для перекусов выбирайте фрукты, молочные продукты, орехи и сухофрукты.
Пейте больше жидкости
Многие из нас не могут различить сигналы организма о голоде и о жажде, особенно во время рабочего стресса. Поэтому, если чувствуете, что снова хотите есть, сделайте пару глотков воды. Если желудок продолжит «ныть», тогда стоит подкрепиться. Не обязательно выпивать именно 2 литра воды в день. Слишком много жидкости в организме может привести к отекам.
Также можете иногда вместо воды пить зеленый чай или улун. Эти сорта содержат тианин, который повышает концентрацию и успокаивает. И не превращайте это в привычные рабочие чаепития со множеством сладостей. Вместо них лучше выберите мед или кусочек зефира.
Раз в час выходите на 5-минутную прогулку
Отнести документы коллеге на другой этаж или просто обойти кружок-другой вокруг здания. Даже такая небольшая разминка позволит разогнать кровь в организме.
Если есть возможность, сделайте небольшую разминку: потянитесь из стороны в сторону, сделайте несколько приседаний и наклонов. Если у вас нет привычки делать небольшие перерывы в течение дня, то установите себе напоминание. Уже через несколько дней ваш организм сам начнет напоминать, что пришло время для движения.
Пользуйтесь современными технологиями
Купите фитнес-браслет, который будет отслеживать ваше состояние и напомнит, когда придет время следующей разминки. Или скачайте приложение, чтобы отслеживать все, что вы съели в течение дня.
Также поможет шагомер, который подскажет, сколько шагов и километров вы прошли за сутки. Гаджеты помогут вам следить за вашим самочувствием, даже когда вы завалены рабочими и домашними делами. Только не взваливайте на себя слишком много и повышайте нагрузку постепенно, чтобы для организма это не было большим стрессом.
