Разминка перед тренировкой может заставить вас заскучать. Если у вас мало времени, то вы наверняка пропустите ее. Но стоит помнить, что выполнение нескольких простых упражнений перед основной тренировкой или каким-то спортивным мероприятием может существенно повлиять на вашу физическую форму.
«Разминка перед силовой или кардиотренировкой необходима для предотвращения травм, - сказал Джейнейл Мейсон, главный тренер, работающий в Нью-Йорке и имеющий степень магистра по физиологии упражнений. - Правильная разминка также подготавливает вашу нервную систему и мышцы для оптимальной работы во время тренировки».
Если теперь вы убедились в важности небольшой разминки, то можете сделать несколько упражнений, приведенных ниже. Выполняйте каждое из них не менее 30 секунд и не более минуты. Упражнения отлично работают независимо от того, готовитесь вы к кардиотренировкам или к силовым упражнениям. Просто сосредоточьтесь на движениях, которые лучше всего подойдут для вашей тренировки. Теперь можете смело приступать.
Встаньте в исходное положение, ноги должны быть поставлены шире бедер. Поверните правую ногу и проведите правой рукой вдоль груди в левую сторону. Туловище и верхняя часть тела должны быть повернуты в одном направлении. То же самое проделайте с другой рукой. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
Встаньте на ноги таким образом, чтобы их ширина была больше ширины бедер. Наклонитесь в правую сторону, слегка согнув правое колено. В это же время вытяните левую руку вверх по диагонали в соответствии с остальным телом. Слегка схватитесь свободной рукой за левое бедро. Повторите то же самое, наклонившись в левую сторону. Упражнение следует делать не менее минуты.
Встаньте на ноги так, чтобы ширина ног была меньше ширины бедер. Согните руки и заведите их за голову. Согните колено, поднимая ногу вверх. Сделайте полукруговое движение бедра в сторону, поднимая его как можно выше к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите вышеописанное с другим бедром. Делайте упражнение не менее 30 секунд.
Примите исходное положение как и при выполнении предыдущего упражнения. Согните руки и занесите их за голову. Одну ногу поднимите вверх, согнув ее в колене и отводя при этом в сторону. Попытайтесь поднять ее как можно выше до уровня груди. Повторяйте упражнение около минуты.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к бедрам. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедро назад, согнув правую ногу в колене. Опуститесь вниз, занося правую руку назад, а левую - перед собой. Затем вернитесь в вертикальное положение, поднимите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди. Проделайте упражнение несколько секунд, а потом повторите то же самое с левой стороной.
Ноги должны быть поставлены шире плеч. Правой рукой дотроньтесь до носка левой ноги (главное фото статьи). Левое колено в это время должно согнуться на 90 градусов. Затем дотроньтесь левой рукой до носка правой ноги. Повторите упражнение несколько раз.
Ноги должны быть на ширине плеч. При этом большую опору делайте на пятки, слегка отодвинув в стороны носки. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опуститесь на корточки. Руки опустите между ног. Сядьте на пятки, потом поднимите руки через стороны вверх и встаньте на носки. Продолжайте повторять упражнение около 1 минуты.
Примите такое же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и сядьте на корточки. Руки должны находиться между ног. Затем встаньте, плавно подняв руки вверх. Повторите упражнение несколько раз.
Примите исходное положении. Наклоняйтесь, пока руки не коснутся земли. Медленно пройдите вперед руками, пока полностью не вытянитесь. Выдержите секунду и вернитесь в исходное положение стоя. Делайте упражнение около минуты.
Вытяните ноги по ширине плеч. Руки прижмите к боками. Одновременно разводите руки в стороны над головой и ноги, которые должны быть расставлены шире бедер. Не останавливаясь, сведите руки и ноги. Повторяйте это упражнение несколько секунд.
