Эксперты в области здравоохранения назвали шесть лучших поз для улучшения сексуальной жизни. Об этом сообщают местные СМИ.
— Поскольку йога помогает людям развивать чувство спокойствия, силы, выносливости, ловкости и другие, занятия ею могут значительно повысить сексуальную "эффективность", — отметил сексопатолог Грейси Ландес.
Более того, исследования показывают, что час йоги ежедневно помогает мужчинам продлевать время полового акта и повышает общую сексуальную активность. Как отмечается, определённые позы йоги могут укрепить ряд мышц, задействованных во время полового акта.
"Кошка-корова"
Эта асана известна как "кошка-корова". Движения направлены на тазобедренный сустав и таз, увеличивая приток крови к этим областям и укрепляя мышцы, которые поддерживают ваши гениталии, что может привести к улучшению сексуальной функции и производительности.
— Облокотитесь на руки и колени. Прогнитесь через руки и вокруг спины. Переместитесь в "корову", наклонив таз и опустив живот к полу. Повторите 10 раз, — говорит Меган Кирни, инструктор по йоге.
"Кобра"
— "Кобра" — одно из лучших упражнений для укрепления позвоночника и сердца в йоге, — отметил преподаватель по йоге Дин Полман, основатель Man Flow Yoga.
Сексолог Лоуренс А Сигель подчеркнул, что после регулярного выполнения такого упражнения вы можете лучше контролировать собственное тело.
Чтобы сделать "Кобру", нужно лечь на живот и поместить запястья под плечи, локтями как бы указывая на пятки.
— Расправляйте пальцы и расслабляйте ладони. Вращайте бёдра на внутреннюю сторону, при этом коленные чашечки направляйте прямо вниз, и все пальцы касаются пола, — говорит Полман.
Поза лодки
— Эта поза — эффективная, новаторская поза йоги для развития и улучшения мышц тазового дна, — отметил Дин Полман.
Сядьте на пол, согните колени и положите ноги на пол, пятки на расстоянии около 60 см от бёдер. Слегка возьмитесь за колени руками, посидите как можно вертикально и откиньтесь назад. Сжимайте сгибатели бедра и мышцы живота друг к другу.
Продолжайте втягивать мышцы живота и подтягивать бёдра, поднимайте ноги с пола и выпрямляйте их. Потяните грудь к ногам, напрягая при этом позвоночник. Удерживайте в течение 30–90 секунд.
"Мостик"
По словам инструкторов, эта поза укрепляет верхнюю часть спины. Она также открывает и растягивает область таза и тонизирует ноги.
Ложитесь на спину и положите руки на бок, ладонями вверх. Согните колени и поставьте ноги на ширину плеч на несколько сантиметров от ягодиц. Напрягите мышцы, когда будете подниматься.
— На выдохе медленно поднимайте бёдра. Сожмите бёдра, ягодицы, чтобы сформировать прямую линию от плеч до колен. Держите позу, вдыхая, когда поднимаете бёдра выше. Удерживайте в течение от 30 до 120 секунд, для одного-двух повторов, — отмечают инструкторы.
Поклон солнцу
— Это отличное упражнение для увеличения подвижности бёдер, "растягивания" плеч и укрепления позвоночника. Подходит для увеличения выносливости и привлекательности тазового дна, — отметил Полман.
Поза кузнечика
Эта асана, по словам экспертов, тонизирует спину и конечности, улучшает дыхание и выносливость, открывает и растягивает мышцы в области таза. Кроме того, она стимулирует давление на гениталии.
