6 шагов к успеху - как избавиться от гипертонии после 50 лет?
Повышенное артериальное давление начинает преследовать людей уже после 40, кого-то – раньше. Но после 50-60 лет уже более половины граждан постоянно пользуются тонометром для контроля показателей АД. Отметив полувековой юбилей, большая часть гипертоников начинает принимать лекарства, прописанные кардиологом. Но мало кто задумывается о том, что нормализовать давление можно и без фармацевтических благ, достаточно лишь взяться за себя.
Здоровье в ваших руках
Не стану рассказывать, чем опасна гипертония для сердца, головного мозга и общего состояния организма. Каждый, кто хоть раз наблюдал значения тонометра более 150/80 прекрасно знает, что приятного мало. Лучше расскажу о том, как попытаться избавиться от приема препаратов, которые, к слову, заболевание не лечат, а лишь снимают симптомы, и продлить здоровье сосудов и сердца до глубокой старости.
- Итак, основные правила новой жизни без гипертонии после 50 лет
1. Отказ от соли. Именно соленая пища увеличивает количество жидкости в организме, а, следовательно, объем крови, который должны пропустить сосуды. Заменяйте ее приправами и специями – так удастся сохранить, возможно даже улучшить вкус привычных блюд.
2. Избавление от лишнего веса. Чем выше масса тела, тем выше АД. Ее снижение хотя бы на 4-5 кг уже продемонстрирует первые результаты. Плюс излишние килограммы дают увеличенную нагрузку на суставы, что ускоряет их износ. Особенно важно контролировать обхват талии. Для мужчин он не должен превышать 102 см, для дам – не более 88.
3. Увеличение потребления кальция и калия. Первый – помогает снизить кровяное давление, второй – поддержать сердце. Правильному питанию после 50 вообще стоит уделять больше внимания, отказаться от копченостей, сдобы и сладостей в пользу свежих овощей и фруктов.
4. Отказ от алкоголя, кофе и никотина. Курильщики и лица, регулярно выпивающие более 100 мл крепких напитков, наиболее подвержены гипертонии. Никотин и алкоголь оказывают сугубо отрицательное действие на сосуды, которое сохраняется еще долго после того, как вы покурили или выпили. Кофеин также повышает давление.
5. Полное спокойствие. Стрессы, нервная возбудимость и тревога пагубно сказываются на давлении, могут спровоцировать гипертонический криз. Старайтесь меньше волноваться, в случае необходимости – пейте отвары трав (ромашка, мята, мелисса и другие).
6. Больше двигайтесь. И это, пожалуй, главное правило. Не нужно срочно записываться в спортзал и проводить там часы, не слезая с беговой дорожки или тягая штанги. Достаточно начать ходить, например, вокруг дома – хотя бы по 30 минут в день, отжиматься и приседать столько, насколько хватит сил без болевых ощущений. Пусть даже 10-15 раз, но регулярно. Запишитесь на йогу, пилатес, ездите на велосипеде по парку или гуляйте с внуками. И будьте здоровы!
P.S. Для тех кому интересно: Медицинские кровати от производителя по самым низким ценам в РФ!
Для читателей следующих городов: Архангельск - Астрахань - Владивосток - Вологда - Воронеж – Калининград – Тула – Рязань - Пенза – Тамбов